人類自從直立行走以來，脊柱便承受著有別於其他動物的力學載荷，擔負起支撐身體、保護內臟的重任。長期進化的結果使脊柱形成了具有自我保護作用的特殊結構，並與周圍的“筋”共同構成了一個“筋骨和合”的動態穩態系統。近年來，由於生活和工作方式的急劇變化，脊柱的慢性勞損極為常見，研究顯示，脊柱本身的損傷僅僅是一個方面，更為可拍是一部分人會繼續發展並進而出現內臟功能的紊亂，即所謂“脊柱源性疾病”。例如血糖、血壓的異常改變，心臟、胃腸等功能異常皆與脊柱的慢性病損有密切關係，很可能是慢性非傳染性疾病的罪魁禍首之一。中醫學把人體的健康狀態定義為“陰平陽秘，精神乃治”。這裡不是描述為陰陽平等或平衡，他要傳達的意思是陰與陽的正常關係並不是一種對等的關係，在量的方面絕不是半斤對八兩的關係，而應該是一種有主有次的和合關係。《素問？生氣通天論》說：“陽氣者，若天與日”，那麼，陰氣顯然就像地與月了。很顯然，天與地、日和月是甚麼樣的關係，陰和陽就應該是甚麼樣的關係。
脊柱位於背部屬陽，其中有督脈穿行，乃陽脈之海；兩側還有華佗夾脊和足太陽膀胱經循行，均為陽經，可謂人體健康的主宰。就筋和骨而言，筋主動、在外屬陽；骨主靜、在內屬陰。正常的筋骨關係也像陰和陽的關係一樣，應該是“骨正筋柔”，筋主骨從的和合狀態。基於此，脊柱健康關乎人體健康之根本，不可小視。
要做好脊柱的健康養護
1、要糾正不良姿勢，避免使脊柱長時間保持一個固定不變的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部和腰部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。比如經常使用電腦的人，可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個不變的位置上？而你看屏幕的角度是否又是偏向一側的？坐在椅子上一段時間以後，臀部是否已經滑向前面而出現腰的後部懸空，受力加大？
2、正確地的做保健操：
（1）緩慢地做頸椎前屈、後伸、左右側屈四個角度的活動，每個角度單獨活動到最大範圍，並在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。
（2）分別向左、右兩個方向單獨轉動頸椎，向左側轉動時，意念中看自己右腳的後腳跟；向右側轉動時，意念中看自己左腳的後腳跟。在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。這個動作是古人留下來的有效的健身方法“八段錦”中的一節，名字叫“五勞七傷往後瞧”，它不僅僅對頸椎有好處，還可以緩解五勞七傷帶來的危害。
（3）用自己的頭緩慢誇張地書寫“P”字，一筆一劃儘量書寫到位，名字叫“以頭書P”，好記好用，每天可重複多次。當頸椎病發作時不要做這個動作。
（4）仰臥於床上，身體四肢均呈自然放鬆狀態。雙腿伸直併攏，慢慢勻速抬起，在抬起的過程中配合吸氣，待腿抬到最高位置時，停留數秒鐘，同時呼氣；然後再慢慢勻速放下雙腿，在放下雙腿的過程中配合吸氣。根據個人體力情況，每天早晚各做5～10次。
（5）坐於床面上，雙退伸直，上身前屈彎腰，上肢伸直，雙手儘量抓住下肢的最遠處，然後抬頭呈前探狀，保持5秒鐘後鬆開雙手，恢復到坐位。整個過程自然呼吸，不要屏氣，每天早晚各做5～10次。這一節在“八段錦”功法裡面叫做“雙手攀足固腎腰”。
3、要選擇正確的睡覺姿勢、床墊與合適的枕頭。枕頭不宜過高，但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺。一般枕頭的高度應略高於自己一側的肩寬，側睡下去以後，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓於肩下；仰睡時，枕頭宜儘量墊於項下，保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質地應柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺時使用質地過軟或過於堅硬並且有固定形狀的枕頭。床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據睡姿自然塑形為宜。此外，人在睡著以後會出汗，容易導致床墊潮溼，如果不經常曬，那就相當於“久臥溼地”，寒溼侵入體內，往往不易自行排出，久而久之，阻滯經絡，氣血閉阻不通，便會出現疼痛、僵滯等症狀。所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床鬆軟而有彈性的棉絮墊被，經常曬一曬。
4、在不睡覺的時候，則可以採用頸部或腰部墊枕法進行輔助性治療。具體方法是：取仰臥位，將浴巾摺疊後捲成圓柱狀墊於項下，注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎或腰椎的弧度墊出來，即頸下或腰下有支撐感；另一方面，頭的後枕部又不能離開床面。每天1次，每次墊的時間以30至60分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。這種方法一方面有助於恢復頸椎或腰椎的生理弧度，另一方面也是一種非常實用、方便的牽引方法，它運用力學上的槓桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎或腰椎的牽引作用，比較自然舒適，長期堅持可以取得比較好的效果。值得注意的是，目前市面上一些所謂的“頸椎枕”，並不適合在睡覺時使用。
5、就是要注意保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受風受寒、冷空調的風直接吹等。中醫有“寒主收引”的說法，就象自然界中天氣太冷則水會結冰一樣，如果人體經常受到寒冷刺激，局部的氣血運行便會變得緩慢，甚至停滯，造成經絡瘀阻不通，而出現疼痛等症狀。
