健康生活從脊柱開始

　　21世紀人類衛生問題最大的挑戰是改善生存質量，健康將成為人們享受生活最重要的前提。醫學研究表明，人的壽命應該在120歲以上，而脊椎問題會讓人的壽命縮短1/3。因此，脊椎又被稱為“人體的第二生命線”。有資料顯示，脊椎健康已影響到了人類的生存質量，許多人在三四十歲甚至二三十歲就開始出現了頭暈目眩、手臂麻木、脖子僵硬、腰痠背痛等症狀，造成這些症狀的重要原因之一就是脊椎出現了問題。因此，脊椎病已成為人類健康一個不容忽視的問題。
　　脊椎病的表現形式，其中以頸椎病最為常見。頸椎病是因頸部椎間盤遲行性改變，並因勞損或感受風寒溼邪(包括咽喉部感染)加重退變，導致頸部動靜力平衡失調，產生椎間盤突出 (或膨出)、韌帶鈣化、骨質增生，從而刺激或壓迫頸部肌肉、神經、脊髓、血管而出現的一系列臨床症狀和體徵的綜合徵。頸椎病的臨床表現十分複雜，如果將各型頸椎病的症狀、體徵綜合起來，則從頭、胸，到腿、足，從皮膚到某些內臟器官，都可有異常表現。據統計，我國近年來頸椎病的發病率越來越高，隨不同年齡段的增長，其發病率成倍增加。調查顯示，全國大約有7％―10％的人患上了頸椎病，有學者在2000名樣本的調查中，發病率竟達12％。50―60歲頸椎病患病率成倍增加，約20％―30％，60―70歲年齡段可達50％；不容忽視的是，頸椎病近年有年輕化的趨勢。2002年“我國青少年頸椎發展現狀報告”顯示我國80％以上的青少年，頸椎處於亞健康狀態。研究表明，長時間的伏案工作及使用電腦、駕車、高枕、睡軟床等諸多因素，使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶疲勞，從而加速了頸椎疾病的發生。
　　對於頸椎病的治療，大多數醫學專家都傾向於保守治療。保守療法的種類很多，包括：藥物內服、牽引、物理治療、推拿、針灸、醫療體操等等。其中醫療康復體操是鞏固療效、防止復發的重要手段。醫療體操通過對身體各部分的肌肉鍛鍊，一方面能加強頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩定性；另一方面能改善頸部血液循環，促進炎症消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時練練也能起到預防作用。
　　上海中醫藥大學終身教授、上海市名中醫施杞教授終身致力於頸椎病的治療與康復研究，並通過多年的臨床經驗和科學研究證實，正常人體頸椎的平衡穩定系由靜力平衡系統和動力平衡系統共同維持。其中靜力平衡包括椎體、附件、椎間盤和相連韌帶結構，為內源性穩定；動力平衡主要指頭、頸、項、背部肌肉的活動和調節。慢性損傷等因素造成頸部外源性（頭、頸、項部肌肉）不穩，頸椎動力性平衡系統首先受到破壞，並進一步導致內源性不穩（椎間盤突出、椎體小關節紊亂、椎體不穩等），出現靜力性平衡系統的破壞，並進一步加重了動力性失衡。因此，頸椎動靜力性失衡是導致頸椎病發生與發展的主要原因。在這些研究的基礎上，施老提出“恢復脊柱平衡”的預防與治療學思想，並整理上海王氏武術傷科臨床特色，從而創立了“頸肩保健操”，用於頸椎病的預防和治療。該體操與上海市委宣傳部、上海電視臺聯合錄製成功後，目前已在上海市社區進行了廣泛推廣，取得較好療效，並於2001年獲廣電部三等獎。
　　該體操具體操作如下。準備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身儘量放鬆，均勻呼吸；洗臉：雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次；梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭。從額頂部向後到枕部。從兩側向後腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次；提耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次；搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最後是大椎部，各12次，然後換右手再各做12次；旋頸：按以下順序旋轉頸部，抬頭－還原－低頭，左轉－還原－右轉，左後上方－還原－右前下方，右後上方－還原－左前下方，上述動作形似“米”字，又稱為“米字操”；按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，先從裡向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向裡按摩12次；轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次；磨膝：雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次；蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次；摩三焦：左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次；吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時，猛然大吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達到排氣作用，重複6次；調理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、後三個方向各3次，再換右手拍左臂各3次，然後左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部，各3次，最後原地踏步，儘量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前後協調擺動，共12次。
　　上述醫療體操中，開始部分的洗面，梳頭，提耳等功法是中醫傳統的養生保健方法。然後，使用搓頸和轉頸，按摩頸項部的肌膚經脈，疏通調節氣血的運行，改善局部生理病理環境；同時進行頸部“米字操”鍛鍊，增強肌肉力量，加大頸椎的活動度，改善椎管體積和內容物的關係，從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受闞值。接下來通過抱胸，按腰，蹲髖和磨膝等方法分別作用於相應的胸腰髖膝等關節部位，不僅完成局部關節的功能改善，而且通過局部的調節，影響全身氣機的調節。最後十二字功法通過摩理三焦，吐故納新和調節氣血收尾，既可改善局部的狀態，又能夠調節整體的氣血運行。在進行醫療體操鍛鍊時要注意，鍛鍊方法因人而異，應在醫生指導下進行，切忌盲目鍛鍊。同時，醫療體操不適用於脊髓型頸椎病患者。
　　健康才是美麗，活力才是魅力。“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”，讓我們共同行動起來，呵護我們的脊柱，呵護我們的健康，讓健康生活從脊柱開始。