怎樣預防常見的關節疼痛？

　　乍暖還寒、春雨綿綿，早春的氣候常與“冷”和“溼”糾纏在一起，而這樣的天氣最容易引起關節痛，痠痛隱隱，綿綿不絕。冬去春來，氣溫稍一回暖，有些人就急不可耐地脫去了冬裝。卻不知春寒料峭，一不小心就受寒誘發關節疼痛。初春時節雖然已沒有嚴冬般的寒冷，但也是關節痛好發的時期。這一時期，應該如何預防常見的關節疼痛呢？
　　膝關節
　　膝關節疾病是骨科常見病，如膝關節骨質增生、滑膜炎、髕骨軟化症等，負重行走、春遊爬山等都可能成為發病的誘因。尤其是一些愛穿裙子的女性，開春後就急急換上裙裝，結果就受寒發病了。發病時多休息，在日常生活中應減少走樓梯和下蹲下跪姿勢，不要爬山。天氣寒冷或潮溼時要注意保暖、防潮，女性儘量不要穿裙子、高跟鞋。有病的膝關節更容易感受寒邪，建議患者要帶護膝。對於肥胖患者來說，適當減輕體重，減少膝關節的壓力也很重要。
　　髖關節
　　髖關節疼痛俗稱“胯股痛”，年輕人多為先天發育不良或運動不當引起，如先天性髖臼發育不良、髖關節滑膜炎等，而老年患者多為髖關節骨關節炎或為股骨頭缺血性壞死，有時候還會與坐骨神經痛混淆。受寒、受潮和運動不當都會引起疼痛。急性疼痛時要注意休息，熱敷促進局部血液循環，可以緩解疼痛，正所謂“通則不痛”。而平時應該避免負重行走（如背重物、抱小孩），應降低體重以減少髖關節的負重。對於股骨頭壞死的患者最好是扶雙柺行走，或是騎自行車代步。
　　腰椎關節
　　腰痛的病因很多，在骨科多見於腰椎間盤突出症，發病與年齡、工作學習姿勢、生活習慣等因素都有一定關係，受寒發病是常見的誘發因素之一。
　　預防腰椎疼痛，首先要避免久坐不動，久坐工作時，要每隔1小時起身活動片刻。坐姿也很重要，向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3~5釐米厚的依託物，可使椎間盤內壓力進一步降低。平時要避免彎腰提重物，應下蹲取物；不要睡太軟的席夢思床；平時要坐硬板凳，不要坐低板凳；減少彎腰時間較長的動作；平時不要斜靠在床上看書看電視。佩戴腰圍既能保護腰椎關節，也有一定的保暖作用。平時還應加強腰背肌的鍛鍊。
　　肩關節
　　肩膀痠痛多見於肩關節及其周圍軟組織的炎症，多為無菌性炎症，常見於運動損傷、慢性勞損，如肩周炎、肩袖損傷、岡上肌綜合徵、肩峰撞擊綜合徵。天氣變化是誘發慢性疼痛的一個因素。
　　預防肩關節疼痛，除了保暖之外，還要避免經常拎重物、抱小孩、長時間使用電子產品如iPAD、電腦、手機遊戲等，不要使肩關節活動過度或者長時間保持一個姿勢不動，同時也要預防頸椎病。
　　指關節
　　手指關節的疼痛，多見於風溼、類風溼性關節炎和骨關節炎，常伴有手指關節的畸形。由於手指關節通常都暴露在外，而且與外界物品接觸也多，所以，最容易受外界“寒溼”的影響。暴露在冷空氣中、接觸冷水、接觸金屬等導熱散熱快的物件，都容易感受寒涼之邪而發病。
　　因此，早春時節手指關節的保暖也不宜放鬆。早晨氣溫較低時出門，患者最好不要將手暴露在空氣中，騎車、提籃、拎袋子的時候戴好手套。一旦受寒出現痠痛，可以用暖袋熱敷緩解疼痛。手指關節不好的患者，要用溫水洗衣洗菜。
　　總結關節疼痛的預防保健，原則上遵循防寒保暖，急性期休息、緩解期鍛鍊促進局部血液循環。對於負重關節的保養，應注意減輕體重。總之，對於關節疾病，要注重平時的預防，做到避免發生和減少發生。中醫辨證治療關節病，具有較好的療效，有利於疾病的恢復。