助眠的非藥物療法有哪幾種？

       一、調理飲食可催眠
　　由於現代生活壓力的增加 ,我國失眠人群的隊伍也越來越大。失眠，成為影響人體健康的重要因素之一。失眠者如果注意調整自己的飲食結構，也能較好地改善自己的睡眠狀況。
　　失眠者的晚餐應該吃得早一點，但不宜吃得太飽。如果吃得太晚，飽腹入睡，當然很難睡著。晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的食物，以從豆製品、魚、蛋、炒過的蔬菜中平衡地攝取蛋白質、無機鹽、維生素為佳，不可吃太多纖維性的食物，以免刺激腸胃，使肚子發脹，影響睡眠。同時要吃得清淡一點，如果鹽分攝入太多，容易口渴而飲水，或吃水分過多的東西，從而造成夜尿多影響睡眠。
　　煩躁不安睡不著時，喝上一杯糖開水，能使你漸漸平靜下來進入夢鄉。因為糖開水在體內會產生一系列化學反應，生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有的生化物質色氨酸具有催眠作用。睡前喝一碗小米粥能健胃安眠。因為小米中含有色氨酸和澱粉 ，食後可促進胰島素的分泌 ,從而提高進入腦內色氨酸的含量 ,起到催眠作用。
　　酸棗仁粥：用酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠均有療效。
　　蓮子粥：用20克蓮子與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢等症。
　　二、運動之後睡得香
　　“健康的體魄來自睡眠”。這是科學家們研究後提出的觀點。充足的睡眠能使人精力充沛，容光煥發，是機體生命活動的潤滑劑，使機體神經內分泌功能協調平衡。而體育鍛煉可以調節大腦皮層的功能。有實驗證明：思考神經連續工作2小時後停下來休息，至少需要20分鐘才能消除疲勞，而用運動方式只需5分鐘。常運動的人氣血流通更加通暢，研究提示適量運動的人血液循環量比一般人高出2倍。運動使平時較少活動的肌肉得以鬆弛，可消除局部疲勞。
　　睡眠不好的人，應根據自身特點選擇運動項目。對老年人來說，太極拳、廣播體操、、散步，運動量較小的球類活動等都非常適合。這些運動一方面會使人產生疲勞感，另一方面能使神經興奮與抑制過程交替進行，兩者的交替調節能力加強了，能很好地促進睡眠。在運動強度上，應因人而宜。需注意的是，運動量不宜過大，以免引起過度疲勞、緊張或強烈的精神興奮。高強度運動後，人的興奮過程不容易很快轉入抑制過程，因此，不要在睡眠前安排大運動量活動。
　　三、自我按摩療法助睡眠
　　1、仰臥揉腹
　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計100次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉100次。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是老年人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
　　2、拍打湧泉穴
　　每晚睡前熱水泡腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。
　　3、臥位放鬆法
　　取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，對助眠改善一般失眠很有好處。
　　四、關於藥物治療
　　內經雲：“陰平陽秘精神乃治”。失眠從中醫角度看往往是氣血陰陽失調和臟腑功能不足，睡眠不好是一個綜合性的問題。如肝鬱氣滯，肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；心血不足，肝腎不足，睡覺勞累。中醫藥治療對改善老年人失眠是很有幫助的。中醫通過個體化的辯證施治，調理氣血陰陽，培補脾腎，養心安神，疏肝理氣，和胃安神，活血通絡等標本兼治方法達到身體內環境穩定而改善睡眠。對催眠藥物也不必懼怕。實在睡不好用些一般的鎮靜藥也是可以的，但因在醫生的指導下服藥，要注意藥物的副作用、耐藥性和依賴性。老年人藥物劑量要減少。