自我經絡調理 緩解疲勞綜合徵

　　大地回春，萬物復甦，人體也應有生機勃勃的活力，但很多人卻感到很疲勞，人們因此而覺得疑惑，做同樣的工作，睡眠時間也差不多，但第二天卻還是昏昏欲睡，總感覺睏倦疲乏、注意不集中、甚至頭昏、頭脹、進而影響工作；這就是通常所說的疲勞綜合徵。疲勞綜合徵涉及面很廣，幾乎涵蓋了人體各大系統的異常表現。中醫所說的經絡是運行氣血、聯繫臟腑和體表及全身各部的通道，與人體的是人體的各大系統、諸多功能的調控總網絡，對於經絡的有效調理，可以啟動機體自身的修復潛能，有效的緩解徘徊在疾病入口處的疲勞綜合徵。
　　以下以各系統的疲勞綜合徵為線索，來教大家幾招如何自己動手，用經絡按摩的方法來緩解疲勞整合徵。
　　1、精神、心理系統：
　　常見表現：多數表現為心情抑鬱，心慌、胸悶、甚至胸部疼痛；工作注意力不集中，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，做事缺乏信心，猶豫不決等。
　　經絡調養：以心經、心包為主，中醫講“心在志為喜、在體合脈、其華在面”，所以涉及心理、神志方面的疾患，均可通過手少陰心經、手厥陰心包經來調理。
　　經脈循行及時辰調養：心經起始於心中，向下橫出於腋窩下，沿著上臂內側的後緣及前臂內側到達掌後。進入掌內後緣，沿著小指內側行至末端；要保養心經、需在心經經氣最旺盛的時刻午時，也就是11:00-13:00點，此時段是人體陽氣達到最旺盛開始向陰轉化的時間段，也就是陰陽轉換點，應在此時照顧好心臟。通常可採取午休、靜養等方法。按摩方法主要以順經絡循行的方向按揉為主，從腋窩開始，緩慢按揉而下至小指末端結束，可按揉2-3遍。如酸脹感較明顯，可適當延長按揉時間、按揉力度以自己能耐受為主。
　　局部取穴調養：穴位以按揉為主，以酸脹為度，每穴2-3分鐘。
　　如：少海：屈肘時，位於肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點。能滋養心陰，清心瀉火。安神鎮靜。
　　神門：位於腕橫紋內側端，偏於小指一側的凹陷處。有補益心氣、滋養心血。寧心安神的作用。
　　內關：位於前臂內側中間，腕橫紋向上兩橫指；有寧心安神、通絡止痛之效。
　　勞宮：握拳時，中指指端所指的位置。可鎮靜安神、補益心血。
　　2、呼吸系統
　　常見表現：反覆感冒、經久不愈，稍遇天氣變化就感覺身體不適，並伴有發熱、咳嗽、鼻塞等症，平均每月感冒一次，平素感覺疲乏、精神無力，稍微運動則倍感乏力，氣喘氣促，休息後也不能很快緩解。
　　經絡調養：從肺調理，“肺主一身之氣、司呼吸”。所以涉及呼吸系統方面的疾患，均可通過手太陰肺經來調理。
　　經脈循行及時辰調養：肺經的循行起始於胃脘部位，沿著上臂前外側、前臂橈側的前緣進入寸口、止於拇指外側端。肺經經氣最旺盛在寅時，也就是凌晨3: 00-5: 00點，但此時段正是處於深度睡眠當中，所以要保養肺經，需保證充足的睡眠，避免熬夜，以利於經氣的恢復，平時可順經絡循行方向敲打肺經，從上臂前外側開始，至手掌處以點按為主，直至大指末端。
　　局部取穴調養：如：列缺：雙手虎口自然交叉，食指指端所指向的位置；凡是頸部不適，落枕、頭痛、頭暈、咽喉疼痛等疾患，均可以選列缺以按揉。
　　魚際：將大姆指伸直，在大拇指根部和手腕連線的中點。能疏通肺經經氣，調理肺氣，起到解表宣肺的作用。
　　3、消化、運動系統：
　　常見表現： 主要表現為食慾減退，或欲進食卻難以下嚥，缺乏食慾，尤以油膩為著。有時可能出現偏食或食後消化不良，腹脹、噁心、經常返吐酸水、噯氣等表現；大便形狀也多有改變，習慣性的便秘、大便乾燥或大便次數增多等。經常感覺全身疲憊，腰膝痠軟、四肢乏力，甚至害怕運動，總感覺步履沉重；周身感覺不適，甚至無誘因的肌肉痠痛、小關節疼痛。
　　經絡調養：從脾、胃經調理，“脾主運化、在體合肌肉、主四肢、胃主受納、主通降”。所以涉及消化系統、運動系統，血液系統的一些疾患，均可通過足太陰脾、足陽明胃經來調理。
　　經脈循行及時辰調養：脾經的循行起始於足大趾的末端，沿下肢內側前緣向上循行，進入腹中，向上分散於舌下。要保養脾經，需在脾經經氣最旺盛在的時間段即上午9-11點，是養護“脾”的最佳時間，在該時間段敲打脾經、胃經，或該經相關穴位進行按揉，如果沒時間按摩的話，也可以適當運動、避免久坐。以促進機體對精微營養物質的吸收。
　　局部取穴調養：三陰交：內踝尖向上四橫指的位置，為肝脾腎三經之交會穴，可調肝補腎，調氣活血。
　　陰陵泉：脛骨內側髁下緣凹陷處；健脾利溼作用強，善於治療脾虛溼盛的腹脹便塘。
　　天樞：與肚臍相平，旁邊約兩橫指。具有止痛止瀉。消脹通便之功，統治一切腸胃疾患。
　　足三里：位於下肢外側，外膝眼下四橫指，距脛骨約一1.5cm處；具有益氣養血、健脾補虛、扶正培元之功
　　4、神經、感官系統：
　　常見表現：表現出精神萎靡不振，遇事容易精神緊張，焦慮不安或急躁、情緒不穩，脾氣暴躁，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為難以入睡、或睡後噩夢紛紜易驚，入夜早醒、醒後難以再睡等，甚至嗜睡、懶言、記憶力減退等表現。在視覺系統主要表現為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統則主要表現為耳鳴，聽力下降。
　　經絡調養：從肝經調理，中醫講“肝開竅於目，在志為怒、在體合筋”，所以涉及眼睛視力、情志精神、及肢體關節運動的疾患、均可通過足厥陰肝經來調理。也就是說，神經精神系統、感官系統出現了異常表現，我們可以調肝經來達到防治疾病的目的，從而消除疲勞。
　　經脈循行及時辰調養：肝經從足大趾向上循行，沿著下肢內側向上，進入腹部，散佈於脅肋之間，分支向上與眼及肺相連。肝經經氣最旺盛的時刻丑時（也就是凌晨1: 00-3: 00點），此時已進入深度睡眠，所以要保養肝經除了保證充足的睡眠外，平時我們應注意調暢情志，多飲水，適當加強運動，少飲酒、儘量不熬夜。只有這樣，才能保持全身氣機暢通。
　　局部取穴調養：如：大墩：位於足大趾趾甲根部靠小指側約0.5mm處；可有效緩解頭痛和焦躁情緒。以點按為主。
　　太沖：位於第一、第二足趾的趾縫向上約一橫指，凹陷處；可平肝熄風，清瀉肝火；以點揉為主。
　　5、泌尿系統
　　常見表現：  總感覺腰膝痠軟、尤其以腰兩側明顯，並伴有尿頻，尿急等症狀。此外，疲勞甚者，排尿後容易起泡沫、尿不盡的感覺。生殖系統症狀，在男子出現遺精、陽痿、早洩；女子出現月經不調或提前閉經等。長此下去，可能發生不孕不育症。
　　經絡調養：從腎調理，“腎藏精、開竅於耳及二陰”，所以涉及泌尿系統，耳部疾患等方面的疾患、均可通過足少陰腎經來調理；
　　經脈循行及時辰調養：腎經起始於足小趾的下端，斜著走向足心，沿著內踝骨的後面向上沿下肢後緣，向上貫穿脊柱後歸入腎臟。在一天當中，腎經經氣最旺盛在酉時，也就是下午17:00-19:00點，一般來說、此時段正處於下班回家、晚餐的時段，經歷了一天的忙碌，應儘量休息，不能過分疲勞，也可食用一些養腎之品，如枸杞、芝麻、核桃等。
　　局部取穴調養：啪茨ι鼉嗆芎玫難齜椒ǎ雜諳喙匱ㄎ壞陌茨Γ彩鞘種匾摹Ｈ紓河咳鶴愕濁1/3處，足趾屈指時凹陷處。是人體強身保健的要穴，常按揉該穴能使人精力充沛、改善機體的個種不適。
　　太溪：位於內踝尖與跟腱連線的中點。具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，以按、揉為主。
　　隨著生活節奏的加快，各類人群疲勞的感覺也愈來愈明顯，我們可根據自己的疲勞表現，選擇恰當的經絡進行調理，從而消除疲勞，達到健康的目的。