如何預防大便乾燥

（1）對於經常性便秘的患者應採用一些富含粗纖維的食物，以粗細糧搭配的食物為主，有便秘習慣的人每天炒菜可以多放點油。多吃粗糧、蔬菜、水果或增加生菜，這種食物中的粗纖維不能被吸收，在腸道內形成殘留物，刺激腸壁，增加腸道蠕動，使大便易於排出；多吃含維生素B1的食物，如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉和動物內臟；多喝水或飲料。

（2）多喝果汁、水果水、果醬等。這些食物中含有糖分和有機酸，容易發酵產生氣體，有機酸有通便作用，都有助於腸道蠕動。

（3）保證充足的睡眠時間，避免精神過度疲勞。鼓勵病人多散步，多跳躍，多活動。

（4）養成良好的排便習慣，1日內定時排便，即使沒有排便也要按時下蹲。

（5）積極治療腸道疾病，特別是在一些疾病的恢復期，要及早想到實旋防便秘措施。經常保持良好的精神狀態

（6）吃蘆筍。蘆筍含有多種營養成分，所含的天門冬氨酸和鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利於排毒。綠蘆筍的尖端含有豐富的維生素A。菜的尖端可略微露出水面，這樣可以保存最多營養成分的味道和用途。

（7）吃蓮藕。蓮藕的利尿作用可促進體內廢物迅速排出，淨化血液。熱吃和冷吃都適合。將蓮藕擠壓打成汁，可以加一點蜂蜜調味直接食用，也可以用小火加熱，加一點糖，趁熱喝。

（8）吃白蘿蔔。吃蘿蔔有很好的利尿作用，它所含的纖維素也能促進腸道蠕動，有利於減肥。如果你想用蘿蔔為身體排毒，它適合生吃。建議你可以把它榨成汁，或以涼拌或醃製的方式食用。

（9）吃菊花。它含有豐富的維生素A，可以維護肝臟，幫助排除體內毒素。將菊花與柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、混合堅果等水果和蔬菜一起煮成活力湯喝是個不錯的選擇。

（10）吃地瓜葉。地瓜葉的纖維質地柔軟細膩，不苦不澀，容易產生飽腹感，能促進胃腸蠕動，防止便秘。首先要把新鮮的地瓜葉洗乾淨，用開水燙一下，然後與切碎的大蒜和少量的鹽、油混合。