1、補充維生素B1
懷孕期間，由於胎兒發育迅速，作為孕媽咪容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質，一旦缺乏就容易引起腰痛。
維生素b1廣泛存在於天然食物中，富含於動物內臟（肝臟、心臟和腎臟）、肉類、豆類、花生和穀類、水果和堅果。
患有腰痛的孕婦可以多吃牛肉。的食物，如毛豆和花生。但只要注意食物的選擇，不偏食，注意主食的粗細搭配，一天的食物完全可以獲得足夠的維生素。
2.補鈣
當腰痛時伴有腿抽筋、坐骨神經痛，這是缺鈣的預兆，應及時補充。
小油菜、芥菜、甘藍、芹菜、蝦米、豆腐、黃豆等富含鈣質的食物都是不可忽視的補鈣食物。
牛排：動物骨骼中含有大量的鈣質，而魚肉中的鈣質來源很多，如果選擇得當，獲得每日的鈣質是沒有問題的。
豆腐。豆腐中的鈣質有兩個來源：一是富含鈣質的大豆，二是用鹽水或石膏製作的傳統豆腐，這兩種物質也能提供鈣質。
牛奶：孕婦應該每天保持和牛奶，在懷孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或酸奶，在懷孕中期和後期每天喝500毫升牛奶或酸奶。
