我到底該怎麼做？我很痛苦。

我以前有手淫的經歷，後來得了精神疾病，嚴重的強迫症，其實我今年已經好了很多，但是每次我一想到這個問題，就覺得自己沒有想到，然後又開始有強迫症的行為，比如。我現在在手機上打字，我的思緒就會跑到我的下半身，我覺得我在按摩我的下半身，然後就會有一點感覺，然後每次這個念頭出現的時候，我就想擺脫這個念頭，我就用打字來證明我已經好了，我就一邊打字一邊想，我已經沒有這種感覺了，反正每天都是這樣循環，那我該怎麼辦？我不認為我可以擺脫它，我覺得自己很髒，無論我做甚麼，這種強迫行為都會出現，我應該怎麼做？