如何鍛鍊手指和手腕的關節炎

你好，根據你描述的情況，主要是注意休息，不要勞累，注意保暖，不要著涼，適當熱敷或多用熱水泡泡手，緩解疼痛。出門最好戴手套，口服布洛芬膠囊緩解症狀。主要是平時注意不要受涼。

腕關節的炎症問題，在運動方面主要可以考慮通過等長收縮法，提高關節周圍肌肉的力量，改善局部穩定性，可以防止運動功能障礙的出現。關鍵是在炎症期間要注意休息，避免持續的體育活動容易加重局部的疼痛和腫脹問題，可以結合消炎藥，以及針灸理療等治療。

手指和手腕關節炎可以通過叉手運動來鍛鍊，也可以適當活動手指關節，做握拳和手掌伸展運動來緩解疼痛。手指關節炎在中老年人中發病率較高，起病緩慢。也可能是由於長期打字或寫字引起的手指關節炎。交叉手運動是指手指自然分開，另一隻手插入，反覆進行拉伸活動。