不要让自己透不过气来,一定要保证足够的氧气供应,这一点十分重要,它可以促进脂肪燃烧。
逐渐热身,可以在散步的同时进行锻炼。
当宝宝睡着的时候,可以借助于婴儿车。首先步行10分钟。也就是说,尽量快速行走,并展开自己的整个脚部,将上身挺直。每周将锻炼时间延长2分钟,直到半个小时。每周锻炼3次是最理想的。
为了绷紧肌肉,请首先从锻炼腹肌开始。做10个仰卧起坐:躺下来将双臂交叉于腹部前方,这样可以保护肌肉。抬起双腿,微微弯曲。使肩部缓缓离开地面,抬高再回复到原来的位置。注意这里也要慢慢增加运动量。妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心,不要让自己疲劳过度。
此外运动也应该和哺乳配合起来,您需要喝足够的水,还应配合身体所传递出来的各种信息。
年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸
保持上身直立坐下,将肚脐往脊柱方向收缩,绷紧腹肌数数到20,然后放松。 关键是不要忘记调整您的呼吸。