概述
腰间盘突出首要是因为腰椎间盘的各个有些在外力要素下突出或者脱出本来的方位。医治办法通常选用按摩，牵引和手术医治。这几乎是所有人都有也许有的缺点。平常日子中坐姿不正确，比方上班族长时间伏案作业，还有即是一些重体力劳作者，重力劳作时增加了腰肌的严重度。平常留意训练，有助于腰间盘杰出的突出和医治。瑜伽即是一种方法。
步骤/方法：
1、 简便眼镜蛇式：首要，俯卧在瑜伽垫上，双腿分隔与肩部一样宽，双手放在乳房两边；然后吸气，上半身渐渐往上抬，下腰和腿部坚持放松，坚持大概5个呼吸后，再呼气，上半身放下，全身俯卧在垫子上歇息。留意强度的操控，不要过分牵强自个，但也要留意到牵伸的作用。
2、 牵伸肱四头肌：首要侧卧在垫子上，让自个的身体和垫子的外表坚持笔直，一侧的手臂支撑在耳朵的后边，呼气，让上面的一条腿曲折，尽量使得小腿到臀部，全身坚持放松状况，5个呼吸后，反侧操练，留意强度的操控，不要过分牵强自个，但也要留意到牵伸的作用。
3、 单膝牵伸：仰卧在垫子上，坚持一条直线，轻轻屈膝，双脚踩在垫子上，双手交叉抱小腿，感觉到腰和臀部的牵伸，坚持5个呼吸后，仰卧歇息，再换另一侧的腿。留意强度的操控，不要过分牵强自个，但也要留意到牵伸的作用。
注意事项：
瑜伽的操练中要坚持放松，达到牵伸的作用，万不能强求自个做这些动作，太牵强自个，则会伤到自个！平常作业的过程中，也要留意强度，尽量不要让自个负重！坐姿也要调整，再联系长时间瑜伽操练，想必能够缓和疼痛。
