步骤/方法：
长期坐在办公桌前，总觉得腰酸背痛，工作时间也不利于实质性的锻炼，这里我们一起来学习一个适合在办公室内做的瑜伽动作。这些瑜伽动作不仅可以放松大脑，还可以利用这个动作适当拉伸颈部肌肉，放松两肩的紧张感，同时减轻长期坐着造成的脊柱弯曲的压力。
1 首先，正确调整坐姿，挺胸抬头，双脚着地并拢。你需要做的第一件事是确保你的脊柱是直的。然后做几次深呼吸，舒适地呼吸，然后均匀呼吸。
2 先吸气，同时抬起左手，把它举到头的一侧，然后呼气，头向左延伸。这时，右肩需要放松。你需要保持这个动作大约一到两秒钟。然后吸气，将头回到正常位置，同时放下左手。
3 最后，吸气并举起右手，将其放在头的一侧，然后呼气，头部向左伸展。这时，左肩需要放松。保持这个动作一到两秒钟。然后吸气，将头回到正常位置，同时放下右手。
注意事项：
长时间坐在办公桌前，应尽量保持脊柱的平直，这样可以减少脊柱的受力。
正确的坐姿还可以减轻内脏器官的压力
正确的坐姿还可以减轻内脏器官的压力
