概述
我们都知道，很多女性在产后会出现产后漏尿、产后阴道松弛等一些非常常见的问题。其实，这些问题我们完全可以通过练习简单的瑜伽姿势来锻炼我们的盆底肌肉群，以及括约肌等。这些简单的瑜伽姿势可以使我们的下腹部更紧实，更有力。还可以改善美女妈妈们生完孩子后的问题，让美女妈妈们生完孩子后的生活更加 "性福"。
步骤/方法：
1.首先，我们看到的最常见的动作之一--木板。事实上，平板的动作虽然看起来很简单，但它具有提拉肛门的作用。它可以收缩一些精细的肌肉群，如我们的括约肌和骨盆底肌肉群。这样可以防止刚生产完的妇女出现漏尿的现象。
2、也可以利用骨盆旋转动作来达到我们想要的一些要求。这是因为这个动作可以使我们骨盆周围的肌肉得到伸展。这是保持我们肌肉灵活的好方法，也是对我们生殖系统的照顾。而且，它还可以改善背部疼痛的症状。
3、你也可以使用椅子姿势，这不仅可以加强我们臀部的肌肉，还可以收缩骨盆底部的肌肉。它还具有提升臀部的作用，可以加强我们的下肢肌肉，健康膝关节的所有关节。它还能增加我们的静脉血液循环。因此，有改善下肢水肿的效果。
注意事项：
这些动作只要你有时间就可以做。而且，当我们不方便盘腿的时候。一些坐姿和站姿可以跑腿，做提肛运动。这与盘腿提肛的原理相同。
