如果你怀孕之前从来不爱运动,没有跑步的基础,就不要在怀孕期间选择跑步作为你的运动方式。因为无论是否怀孕,跑步都会对膝盖造成一定压力;而怀孕期间,你的身体会产生松弛性激素,关节要比平常松弛,会更容易受伤。因此,除非你是个狂热的跑步爱好者,否则应避免跑步,或者等生了宝宝之后再开始跑步。你可以通过散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动来进行锻炼。
如果你在怀孕前就经常跑步,那你现在还可以继续坚持这项运动。跑步,特别是慢跑,是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意,你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你只有15分钟的锻炼时间,就跑15分钟;若时间宽裕,则可以多跑一会儿。不过,由于跑步会给骨盆造成一定的压力,所以一定要配合进行骨盆底肌肉练习。仅仅只做跑步前的准备活动和跑步后的放松活动,是不够的。
孕早期能不能跑步
一定要遵循常规的孕期运动注意事项,例如监测心率。在跑步之前,跑步过程中,跑步结束后都要多喝水,否则有可能会脱水。脱水会减少流向子宫的血液,甚至导致宫缩提前。此外,要避免在炎热潮湿的天气跑步。特别是在怀孕头三个月,过高的温度会对宝宝产生潜在危害。你还要穿着合脚舒适的跑步鞋,使双脚得到更好的支撑。
孕中期能不能跑步
这个阶段,随着你肚子不断增大,你的身体重心也会发生变化,使你很容易滑倒或摔跤。安全起见,要坚持在平坦的路面跑步。如果你不小心失去平衡,要尽量以正确的方式摔倒,侧身或以手和膝盖着地,而不是肚子直接着地。
孕晚期能不能跑步
不管在孕期哪个阶段,你都不能大意。如果你感觉太疲惫而不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息。虽然总坐着不动有碍孕期健康,但是与身体感受反其道而行之,同样也是有害的。
对于习惯跑步的女性,并不需要停止这项钟爱的运动。但是随着怀孕的进程,你跑步的长度、时间和强度都得逐渐减少。并且留意一切危险信号。