发布于 2023-10-02 00:54

  胸型不够完美,胸部不够丰满,除了有后遗症的手术外,有没有健康的丰胸方法呢?下面分享睡前10分钟丰胸瑜伽,只要每天坚持做就能改善不够完美的胸部哦。一、开胸式瑜珈(1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。(2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。(3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。(4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

  第一式:外侧画圈

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  步骤:

  1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  2、以手肘向后画圈,重复10次。

  第二式:手肘提胸

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

  步骤:

  1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  第三式:屈手挺胸

  注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

  步骤:

  1、举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

  2、呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

  3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

  第四式:合十提升

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  步骤:

  1、吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

  第五式:伸展健胸

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  步骤:

  1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

  2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

  无论到了多大的年纪,女人对于美丽的容貌还是妖娆的身材都是无法抵抗的,当然与其看着电视里,海报上那些姿态万千的各式女星,看着她们美好的身材而感到羡慕,何不自己通过锻炼去拥有呢,让自己变得更加有魅力。

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