概述
在现实生活中，经常会有人们不满意自己的身高和体重，认为自己太矮了或者是太胖了。特别是对于那些爱美人士来讲减肥和增高更是一件非常重要的事情。有些人们会因为自己身高和体重而变得自卑和不自信，甚至产生轻生的念头，其实只要身体是健康的不管胖点还是矮点都是没有关系的。有网友询问快速长高减肥的方法，下面，就来科普一下相关知识。
步骤/方法：
1、 增高的秘诀就是要补充蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
2、 要想增高的话人们一定要记得多晒太阳，钙质才容易吸收。每天多吃新鲜的蔬菜和水果，补维生素。减肥的话就要少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些快餐千万少吃。
3、 保证充足睡眠的睡眠也是增高和减肥的重要保证。还要每天运动一个小时，注意不要运动过度，只要适当的运动就可以了。早餐一定要吃，否则很难长高，也很容易患肥胖。要保持良好的心态。
注意事项：
想减肥增高的人们可以每天都要跳绳，双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，适中就可以了。每天至少运动15分钟，累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，还可以能运动到全身。
