发布于 2023-10-18 10:33

  1.将洗衣平台升高至腰部的高度:用传统洗衣方法时,不管是坐着或是站着,洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置,不要让弯腰的姿势出现,以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时,在经济许可下,可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度,也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。

  2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠着东西做事:背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担,因此,除了活动性的家事,如:扫地,拖地外,只要是需要长时间从事的工作,如煮晚餐,最好选择背部有支撑的位置从事,此外,背部的支撑物要至少能与肩齐,这样才有比较好的支撑效果。

  3.使用长柄工具:在扫地,拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作,我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子,尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度,在腰部左右的地方。

  4.适度休息:如果工作需要比较长的时间,大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续,以免肌肉长期处於紧张的状态,可以得到松弛的机会。

  5.平时保持适当的运动:适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力,让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳,也可以使肌肉细胞维持活性,加速受伤组织复原的情形,但是,运动处方必须听从医生或是复健人员(物理治疗师及职能治疗师)的建议程度,否则可能变成二度伤害。

  6.摄取均衡的营养:除了养成运动习惯外,均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长,若是平常就多注意这几点,相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。

腰闪了 如何快速恢复相关文章
闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛,疼痛学上称之为腰脊神经后支痛,还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多发生于老年人、大劳动量的工人、农民、久坐的办公人员等,可反复发作,发作时腰骶部疼痛剧烈,并可过电到大腿(不过膝盖),给患者带来了无法言表的痛苦,也使患者行动不便,影响了患者的日常生活。疼痛专科医师提醒大家,在疼痛发作的急性期,患者要注意卧硬板床休息,伤后1~2天
发布于 2023-10-18 10:20
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概述 闪腰就是忽然腰痛,甚至不能直起腰来。病人十分痛苦。就是痛的很厉害。是需要积极、紧急治疗的。这里有治疗这病的很好的法。现在介绍给大家; 步骤/方法: 1、 闪腰用安痛定注射液两支、地塞米松注射液两毫克的两支、祖师麻注射液两毫升的一支、复方当归注射液两毫升的一支。一次性注射器一支、消毒棉球适量。 2、 把上面的针剂抽进注射器,注射部位消毒后肌肉注射。一般一个多小时后病人就大为好转了。
发布于 2023-07-20 09:01
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病情分析:首先应该检查看看是否是有椎间盘突出,而且应该看严重程度。不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。不严重的可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗。 另外建议你飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日
发布于 2023-10-18 10:40
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1、有腰部扭伤史,多见于青壮年。 2、腰部一侧或两侧剧烈疼痛,活动受限,不能翻身、坐立和行走,常保持一定强迫姿势以减少疼痛。 3、腰肌和臀肌痉挛,或可触及条索状硬物,损伤部位有明显压痛点,脊柱生理弧度改变。 4、外伤后即感腰痛,不能继续用力,疼痛为持续性,活动时加重,休息后也不能消除,咳嗽、大声说话,腹部用力等均可使疼痛增加。有时在受伤当时腰部有响声或有突然断裂感。 5、腰部僵硬,主动活动困难,
发布于 2024-01-10 17:58
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闪腰岔气也叫急性腰扭伤,多因活动时姿势不正,用力不当,过度负重或外力撞击所致。扭伤后,腰部出现疼痛,活力受限,以咳嗽或活动时疼痛明显,扭伤部肌肉紧张,有明显压痛。对闪腰岔气除采用针灸,按摩和理疗外,还可选用以下具有舒筋活血,止痛作用的验方进行治疗。 1)鲜土鳖虫8~15个。用法:先用温开水将土鳖虫洗净,在碗内捣烂取汁,然后用白酒冲服,每日1~2次。也可用干土鳖虫4~6个,研成细粉,用白酒冲服。
发布于 2024-01-10 17:45
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1、急性腰扭伤俗称“闪腰”,多因剧烈转动身体、弯腰提拿重物或姿势不当,使腰部肌肉、韧带等软组织受到扭转、牵拉损伤,导致局部气血淤阻、经脉不通。急性腰扭伤是针灸治疗最为有效的病症之一。通过针灸可使局部气血运行通畅、松弛紧张的筋脉。 2、另外,针灸同时配合自身运动疗效更好。根据腰扭伤部位的不同,所选穴位也有所差别,定准穴位治疗单纯性急性腰扭伤,一般1~2次即可治愈。 3、药物外敷法 取新鲜生姜,
发布于 2024-01-10 18:12
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一.改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛. 二.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸. 三.若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解. 四.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较
发布于 2024-01-10 17:52
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1、鲜土鳖虫8~15个。 用法:先用温开水将土鳖虫洗净,在碗内捣烂取汁,然后用白酒冲服,每日1~2次。也可用干土鳖虫4~6个,研成细粉,用白酒冲服。 2、生姜、雄黄各适量。 用法:先将姜用刀挖空,把研细的雄黄粉放入姜内,放在瓦上用火焙干,冷后研成细粉,撒在伤湿止痛膏上,贴于患处,每日一次。 3、白芥子2份,黄栀子8份。 用法:将两药研成细粉,和匀,用蛋清调成糊状,敷于患部,每日一次。
发布于 2024-01-10 18:05
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一旦发生“闪腰”,最好及时就医,但如果不方便也可酌情选用以下几种简单自我疗法,缓解疼痛: 按摩法 “闪腰”者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。 擦腰法 腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。 蹲起法 让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按
发布于 2023-10-18 10:26
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腰背是人体用力最多的部位,所以腰闪了别大意,首先去医院看看到底怎么回事,严重不严重等。听下医生的建议。个人觉得如果不是很严重的话,做些配套的非手术治疗就可以了,比如可以做下按摩、外敷、针灸、牵引等。外敷呢,它的效果最关键的是取决于所选择的外敷的贴膏药物,建议你使用大多数人都使用的药物,比如韩国冷巴贴膏,少找一些旁门左道的治疗药物。对于针灸和牵引,我没做过,不知道到底好不好。对于按摩,个人感觉,这
发布于 2023-10-18 10:46
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