一旦发生“闪腰”,最好及时就医,但如果不方便也可酌情选用以下几种简单自我疗法,缓解疼痛:
按摩法
“闪腰”者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
擦腰法
腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
背运法
让“闪腰”者与家人靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3分钟—5分钟放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转,以后每天背几次,直至痊愈。
热敷法
用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法
取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜并盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,痛止去药。
药物烧疗法
取:荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒各等量,共研细面,治疗时先将药粉撒在患处皮肤上,取白布2~3块(醋浸过)盖于药末上,再用20毫升注射器吸取95%酒精,喷洒在白布上,然后点燃,并不断喷洒酒精,等感觉烫时吹熄,略凉后再度点燃,反复4-5遍即可结束一次治疗。
腰闪了没那么快好,需要一段时间的日常养护调理,除了可以使用上述几种非常简单实用的方法外,还可以试试一些流传久远的民间土法:
民间偏方——生姜雄黄散
组成:生姜、雄黄各适量。
用法:先将姜用刀挖空,把研细的雄黄粉放入姜内,放在瓦上用火焙干,冷后研成细粉,撒在伤湿止痛膏上,贴于患处,每日一次
中药方剂——桃仁杜仲汤
辨证:腰部损伤,伤及肾气。
治法:补肾壮腰,理气止痛。
组成:红花9克,桃仁9克,羌活9克,赤芍9克,炒杜仲15克,川断9克,木瓜9克,小茴香9克,破故纸9克。
用法:水煎服,每日1剂,日服2次,以黄酒为引,饭后服用。
最好治疗闪腰的方法就是预防
预防闪腰的发生首先要加强保健意识。在我们平常做剧烈活动之前要做好充分的准备活动,长期弯腰工作、久坐、久蹲或坐过矮的椅子时不要突然站起或直腰。在搬抬重物时要采取正确的姿势,先把腰部肌肉紧张起来,采取屈膝下蹲的姿势,不要过度弯腰,搬抬物体的重心一定要离身体近一些。
睡眠时要尽量睡硬一点的床,因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度,使腰椎的生理屈度增大,加重腰肌的负担。
进行腰背肌的锻炼,以提高其柔韧性。可在床上作“拱桥”(仰卧,头、肩、足着力,胸腰挺起)或“燕飞”(俯卧,胸腹着力,头、肩、下肢抬起)的动作,循序渐进。