1.改变饮食
调整易胖体质轻松变瘦体质分为酸性和碱性两种，如果是酸性的，便是容易发胖的体质了，可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性。血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康，低于这个值则是酸性比较易胖。很多人会说，是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢?其实不是，两者之间没有必然的联系。我们常吃的东西，比如：大米白面、家禽肉类、海鲜类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。
2.运动注意强度勿太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
3.适当运动
每天可以跳绳15分钟左右，不要贪快，每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳;仰卧起坐150个，每分钟10-15次的频率是最好的;跪式俯卧撑100个，膝盖跪在地上做。总共运动40分钟左右。运动后记得喝点水。
4.秋季女性更容易胖
加拿大的一项最新研究称，季节更迭造成人体内脂肪变换堆积的位置，令我们的体形在一年中的某个时期发生改变。该研究称，不断变化的性激素水平驱使我们的体形发生改变。研究报告将刊登在最新一期《神经心理内分泌学》杂志上。性激素即性荷尔蒙，是由男性睾丸和女性卵巢分泌的，通常与肌肉力量和好斗性有关，随季节变换在男女两性身上出现波动。最明显的变化出现在腰部和臀部，一旦性激素水平上升，女性的体形就会发生变化，脂肪向腰部方向转移，失去往日的玲珑曲线。另外一项研究表明，男性对性激素影响的反应同女性相反，一旦性激素水平下降，男性腹部就会堆积更多脂肪。科学家对220名女性和127名男性唾液中的性激素季节性波动进行了检测，另外还根据季节变换测量了参与此项研究的女性的腰部和臀部。
