今天教你拉伸腿部肌肉,放松从今天开始
大家好,今天跟大家分享的内容是怎样拉伸腿部,最近经常有朋友跟我讲跑完步肌肉酸疼,做完蹲起大腿酸疼,逛街久了小腿酸痛,这些状况都可以通过拉伸肌肉来得到有效缓解。大家在健身的过程中,最好把拉伸放在训练后的冷身运动中,不仅能缓解肌肉酸疼问题,还能防止心率骤降导致不适,平时感觉酸疼拉伸也是有效的,好了不多说,让我们看看怎么拉伸吧。
1大腿前侧拉伸
这个动做拉伸的是大腿前侧的股四头肌。用手握住被拉伸腿的脚踝,膝盖不要向外打开,单脚站立好,慢慢向后拉脚踝,此时应有明显拉伸感,越向后拉越强烈。
2大腿后侧拉伸
这个动作拉伸的是大腿后侧的股二头肌,这个动作很常见,俗称压腿,注意在做的时候被拉伸腿要伸直,脚尖朝向正上方。身体越往前倾,拉伸感越强烈。
3臀部拉伸
这个动作拉伸的是臀大肌。先用不被拉伸侧的腿半蹲,然后把被拉伸侧的脚搭在另一条腿的大腿上,用手扶住可靠稳定物体,慢慢向下蹲,越向下拉伸感越明显。
4小腿拉伸
这个动作是拉伸小腿腓肠肌的,被拉伸腿伸直,另一条腿慢慢向前迈一步,注意被拉伸腿的脚后跟不要离地,否则不会有拉伸感,身体越往前倾,拉伸感越强烈。我们在着凉的时候会遇到小腿抽筋的状况,最好的解决办法就是这个动作,注意动作一定要缓慢轻柔。
大家在做这些拉伸练习的时候,一定要避免做弹震式的拉伸,就是一下一下的下压去拉伸肌肉,虽然这种拉伸方式电视上很常见,但是逐渐在被淘汰,因为很有可能会造成肌肉拉伤,尤其是运动后毛细血管大量扩张,更有可能会造成伤害。我们应该采取的正确拉伸方式是静力式拉伸,拉伸某一个动作感到强烈拉伸感,保持15到30秒,放松,重复1到2次即可,每个动作都这样来做。这种方式不仅更有效,还能避免我们受到伤害,增强肌肉的弹性和延展性。