发布于 2023-12-03 04:37

  1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。

  2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。

  3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。

  4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。

  5.每一步骤都必须有充分的控制力。

  6.没有熟练之前练习时必须靠墙或者背后放置较厚的垫子。

  7.落地点应该在站立时的头顶最高点,落地点固定后不能随意移动。

  8.两臂和头顶的承重必须均衡。

  9.保持时间开始不要超过1分钟,以后再逐渐增加。

  10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致。

  11.下来后先用儿童式恢复体力,放松身体,然后必须做颈椎伸展体式,如桥式、肩倒立、犁式等,然后站立。

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