瑜伽束角式的步骤

　　1、坐到地面上，两腿向前伸直。

　　2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

　　3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

　　4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

　　5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

　　6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

　　7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。

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瑜伽束角式的好处

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑

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瑜伽束角式与还阳卧功效相同吗

step1：端坐于地垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。 step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近地面，保持正常的呼吸一分钟。 1、保持根基下沉，胸腔打开上提，肩下沉放松 2、大腿肌外旋，坐骨下沉束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

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