瑜伽束角式动作讲解

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病.

　　坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。

　　向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

　　呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

　　吸气，起身还原。可反复做6—10次。

　　坚持练习就会有效果

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瑜伽束角式的步骤

1、坐到地面上，两腿向前伸直。 2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。 3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。 5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。 6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。 7、吸气、

发布于 2023-12-09 13:56

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瑜伽束角式的好处

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑

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瑜伽束角式的功效

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。步骤2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

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瑜伽束角式与还阳卧功效相同吗

step1：端坐于地垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。 step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近地面，保持正常的呼吸一分钟。 1、保持根基下沉，胸腔打开上提，肩下沉放松 2、大腿肌外旋，坐骨下沉束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

发布于 2023-12-09 14:23

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初学瑜伽的基本动作6式基本动作揭密

概述你好，十分高兴能够为您解答初学瑜伽有哪些基本的动作这个问题。随着现代生活节奏的加快，生活压力的加大，上班族经常加班熬夜，饮食不规律，再加上缺乏时间进行锻炼，因此越来越多的人身体亮起了红灯。而学瑜伽就是一项十分方便简单的锻炼身体的运动。只要在家里有一块瑜伽垫，只要自己有时间就能够进行锻炼所以下面就跟着我一起来看一看吧！步骤/方法： 1、第一种招式介绍瘦大腿的方式，因为夏天就要到来了，

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减肥的瑜伽动作

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。 2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。 4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。 5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。 6、左脚向前，下半身呈现

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