发布于 2023-12-23 01:12

  1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

  2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

  3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

  4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

  7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

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坐姿扭转式:活化消化器官 1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。 2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。 V字平衡式:锻炼腹肌 1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。 2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
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注意事项一 对于怀孕期的女性来说,练习瑜伽动作的时候,肯定要格外小心。 虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人。 如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。 注意事项二 练习瑜伽的第二个注意事项就是,在你有很大的情绪波动的时候,千万不要去练习瑜伽。 瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽
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