发布于 2023-12-25 14:58

  在骨质疏松的发病机制中,非机械因素(钙、维生素d、激素等)并非是最主要的,而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。

  传统的观点认为,骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素d以及激素水平下降等密切相关,补钙和维生素d更是常用的治疗方法。然而,近年来,一些科学家对单纯补钙和维生素d就可以增加骨密度的观点提出了质疑。比如人们发现:有的长期卧床的老人,尽管补充了许多钙或维生素d,但他们的骨质疏松症照样发展;宇航员的饮食中并不缺钙,但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降,则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论,提高骨密度,防止骨疏松,一方面需补充钙质,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,缺钙者多参加适量的运动锻炼,使骨骼承重,才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。

  负重和运动对防止缺钙的确至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明:某高校200名平均年龄为68岁的老教授中,男性的骨质疏松发病率为9%,远高于对照组的2.3%,提示脑力劳动者的骨质疏松发病因素中,缺乏运动、神经肌肉锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另一项试验也表明,绝对卧床1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少0.9%。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用,而且运动使肌肉收缩,会不断地对骨的生长和重建产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂,同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。

  所以,补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况,参加下述一些运动锻炼:如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等,每周做5次,每次保证有30分钟的运动时间(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动,对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人,如果你能坚持每天多走一段路,对其骨骼的健康也是有益的。此外,平时多喝牛奶,少吸烟,适量晒晒太阳,饮食做到荤素搭配,对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。

老人远离骨质疏松补钙更要加运动相关文章
随着年龄的增长,年纪越大出现骨质疏松的情况就越严重,因此老人们都很注意补钙这件事,但是老人补钙往往没有把握住要点,只是一味的吃补钙食物,那么,老人该如何科学补钙呢? 老人如何科学补钙 要科学的补钙,让摄入的钙能够达到该到的地点、发挥应有的作用,必须掌握以下几个要点: 年纪大了,人就会出现骨质疏松,几乎是百分之百无法逃避的事实。主要是因为随着年龄的老化,骨形成和骨吸收的平衡被打破,呈负平衡,骨量逐
发布于 2023-12-25 14:45
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骨质疏松症不仅带来全身骨痛,并容易引发骨质疏松性骨折,从而致残甚至致死。由此许多老年人开始盲目补钙。最近,一些保健专家指出,老年人补钙过量,不但无益反而有害,造成这种局面的主要原因是老年人在认识上存在着3个误区。 误区一:补钙能治好骨质疏松许多老年人错误地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片来防治骨质疏松,其实不是这么回事。 无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,
发布于 2023-02-26 22:19
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骨质疏松症不仅带来全身骨痛,并容易引发骨质疏松性骨折,从而致残甚至致死。由此许多老年人开始盲目补钙。最近,一些保健专家指出,老年人补钙过量,不但无益反而有害,造成这种局面的主要原因是老年人在认识上存在着3个误区。 ■误区一:补钙能治好骨质疏松 许多老年人错误地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片来防治骨质疏松,其实不是这么回事。 无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨
发布于 2023-12-25 14:38
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骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外,还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加,容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗,千万不可掉以轻心,任其发展。如果您出现上述不舒服后,应该去医院就诊治疗。 骨质疏松症不仅带来全身骨痛,并容易引发骨质疏松性骨折,从而致残甚至致死。由此许多老年人开始盲目补钙。最近,一些保健专家指出,老年人补钙过量,不但无益反而有害,造成这种局面的主要原因是老年人在
发布于 2023-02-18 06:34
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误区一:治骨质疏松不辨病因 骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。 继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效。而对于原发性
发布于 2023-02-22 12:45
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老年骨质易疏松,补钙还要适量动。 老年骨质疏松患者既要补钙,又要进行适宜的运动。 在老年人能承受的安全范围内,运动强度越大,越有利于骨密度的维持和提高。可以采用力量训练、慢跑和快走的方式综合训练。每周3-5次,注意循序渐进,量力而行。锻炼的路段要光线充足,谨防磕拌摔倒。 奶类、虾皮、海带、豆类等含钙较高,可适当多吃。 服用钙剂最好与进食同时,或在饭后半小时服用;睡前补钙是最佳时机,因夜间血钙最低
发布于 2023-02-07 09:42
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骨病专家说一旦患上了骨质疏松会给我们的健康带来很多的危害如:疼痛、骨折以及呼吸功能下降等,很多人已经认识到了骨质疏松的危害,因此在日常的生活当中很注意饮食的调理,多吃一些含钙量高的食物,但是专家提醒在吃含钙高的同时,还要少吃盐。 国人一直崇尚“缺啥补啥”的饮食调理,钙元素的缺乏成为导致骨质疏松的公认因素。所以补钙成为预防骨质疏松最直接有效的方法。的确,多吃含钙食物、吃钙片及晒太阳能有效预防骨质疏
发布于 2023-12-25 15:05
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1、补钙误区——食物补钙比药物补钙更安全 专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂。 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,
发布于 2024-05-16 19:41
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最适合老人的补钙食物 1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。 2、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家在此提醒您:豆浆需
发布于 2023-12-25 14:52
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现在由于各种媒体的大力宣传,中老年人对于补钙和骨质疏松越来越重视,但是各种媒体对于怎样是缺钙,怎样是骨质疏松介绍的不够详细,不够专业。这里给各位中老年朋友做个简单的介绍。先来简单的说说什么是骨质疏松症:骨质疏松用大家最容易理解的方式来解释就是一种人变老在骨骼方面的表现,就像人到了一定的年龄脸上要长皱纹一样,它是骨骼变老的表现。具体说就是骨量的减少和骨质量的降低。 诊断的标准是比人群骨量峰值得平均
发布于 2022-11-25 05:31
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