老年骨质疏松补钙还要运动吗

　　老年骨质易疏松，补钙还要适量动。

　　老年骨质疏松患者既要补钙，又要进行适宜的运动。

　　在老年人能承受的安全范围内，运动强度越大，越有利于骨密度的维持和提高。可以采用力量训练、慢跑和快走的方式综合训练。每周3-5次，注意循序渐进，量力而行。锻炼的路段要光线充足，谨防磕拌摔倒。

　　奶类、虾皮、海带、豆类等含钙较高，可适当多吃。

　　服用钙剂最好与进食同时，或在饭后半小时服用;睡前补钙是最佳时机，因夜间血钙最低。补钙时要多喝水，不要与牛奶同服。

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骨质疏松不等于补钙

骨质疏松是骨科门诊病人最熟悉的一个词语之一，很多医生都有这样的经历，腰腿痛、关节痛、腿抽筋的病人都会问医师是不是骨质疏松引起的，说明病人对骨质疏松既熟悉又陌生。因为对骨质疏松还存在一些误区，甚至有时候把其他的疾病当作骨质疏松而耽误了治疗。

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老人远离骨质疏松补钙更要加运动

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骨质疏松患者如何合理补钙

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补钙能治疗骨质疏松吗

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补钙能治疗骨质疏松吗

骨质疏松症不仅带来全身骨痛，并容易引发骨质疏松性骨折，从而致残甚至致死。由此许多老年人开始盲目补钙。最近，一些保健专家指出，老年人补钙过量，不但无益反而有害，造成这种局面的主要原因是老年人在认识上存在着3个误区。误区一：补钙能治好骨质疏松许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松，其实不是这么回事。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，

发布于 2023-02-26 22:19

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老年人别骨质疏松补钙误区

骨质疏松症不仅带来全身骨痛，并容易引发骨质疏松性骨折，从而致残甚至致死。由此许多老年人开始盲目补钙。最近，一些保健专家指出，老年人补钙过量，不但无益反而有害，造成这种局面的主要原因是老年人在认识上存在着3个误区。 ■误区一：补钙能治好骨质疏松许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松，其实不是这么回事。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨

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骨质疏松怎么运动

力量训练(包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓

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补钙就可以治疗骨质疏松吗？

钙是骨骼的重要成分，主要来源于食物。如不能从食物中摄入足量的钙质，可补充钙质。摄入的钙量略多于需要量并无害。市场上有大量的钙剂出售，如碳酸钙、枸橼酸钙等。钙尔奇D每天1-2片，能充分补充每日所需钙质，而且因含有维生素D3，可使钙吸收更完全。罗钙全也称钙三醇，是维生素D活性代谢产物之一，不仅能促进肠道钙离子吸收，增加远曲肾小管对尿钙的重吸收，而且活化破骨细胞使骨吸收，并活化成骨细胞促进骨形成

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