骨质疏松怎么运动

　　力量训练(包括器械训练)

　　可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

　　负重的有氧运动

　　包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

　　柔韧性训练

　　能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

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概述骨质疏松对身体伤害很大的，如果患上了骨质疏松之后，我们很容易骨折的，而且，青少年患上骨质疏松之后长不高个子还容易驼背，所以预防骨质疏松是非常重要的，那么我们该怎么预防骨质疏松呢？其实方法有很多，我们一起来看一看该如何预防吧坚持运动的话，就可以有效地预防骨质疏松，营养丰富定时补钙也能有效地预防骨质疏松。步骤/方法： 1、首先要预防骨质疏松，我们就要加强运动，最好可以每天运动十五分钟，

发布于 2024-06-19 00:34

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糖尿病性骨质疏松与普通老年人的骨质疏松有什么区别

原发性的骨质疏松，主要就是老年人的骨质疏松还有更年期的妇女在绝经以后容易得的骨质疏松，这是单纯的骨质疏松。而继发性，就是像糖尿病这样伴随发生的骨质疏松，这样的治疗防治等与原发性骨质疏松方法都不一样。糖尿病性骨质疏松和一般原发性骨质疏松的区别主要有以下三点：发病机制的不同，糖尿病性骨质疏松是和糖尿病的代谢紊乱有关系，而大多数老年人的骨质疏松，是因为机体老化，成骨细胞活性降低造成骨生成减少的原因

发布于 2024-03-24 01:43

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老年骨质疏松补钙还要运动吗

老年骨质易疏松，补钙还要适量动。老年骨质疏松患者既要补钙，又要进行适宜的运动。在老年人能承受的安全范围内，运动强度越大，越有利于骨密度的维持和提高。可以采用力量训练、慢跑和快走的方式综合训练。每周3-5次，注意循序渐进，量力而行。锻炼的路段要光线充足，谨防磕拌摔倒。奶类、虾皮、海带、豆类等含钙较高，可适当多吃。服用钙剂最好与进食同时，或在饭后半小时服用;睡前补钙是最佳时机，因夜间血钙最低

发布于 2023-02-07 09:42

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正确认识骨质疏松

随着社会老龄化的进程，骨质疏松症的发病率呈上升趋势，预计到2050年将增加到2.21亿，目前全球的骨质疏松患者已达两亿人，我国已达9000万人，那时全世界一半以上的骨质疏松性骨折将发生在亚洲。骨质疏松与心肌梗塞和中风一道已成为危害国民健康，影响国民经济的三大疾病。随着年龄的增长，骨质疏松会严重影响老年人生活质量，50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性在他们的一生中都会出

发布于 2023-03-22 15:06

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老人远离骨质疏松补钙更要加运动

在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素d、激素等)并非是最主要的，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素d以及激素水平下降等密切相关，补钙和维生素d更是常用的治疗方法。然而，近年来，一些科学家对单纯补钙和维生素d就可以增加骨密度的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素d，但他们的骨质疏松症照样发展;宇航

发布于 2023-12-25 14:58

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如何预防骨质疏松？

日照时间短，人体会缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至骨折都会悄悄袭来，让人避之不及。在中国，骨质疏松症被列为老年人五大疾病之一，其危害在老年人身上表现得最为严重。据了解，我国骨质疏松的发病总人数已逾1.75亿，这群人骨折或其它严重骨病的患病几率大大高于正常人。因骨质疏松导致髋关节骨折的患者，1年内病死率达20％，生存1年以上者约25％丧失活动能力。因此，骨质

发布于 2023-01-25 21:42

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警惕绝经后骨质疏松

有一首歌颂母亲的歌曲《烛光里的妈妈》中唱道：“烛光里的妈妈，您的腰身变得不再挺拔…..”，从侧面反映出老年女性衰老的一个征象――驼背。由于驼背在老年女性中很常见，很多人不把它当作疾病，认为“这是年纪大了的正常表现”。实际上，驼背绝大多数是由于组成脊椎的椎体骨发生骨折造成的，这种骨折的发生与骨质疏松密切相关。骨质疏松是老年人尤其是老年女性的常见病，需要引起大家的关注。先来认识一下，什么是骨质疏松？

发布于 2022-11-24 16:41

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如何防治骨质疏松？

一、骨质疏松防治的11点提示：（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。（六）

发布于 2023-01-23 18:57

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如何预防和治疗骨质疏松症？

骨质疏松的防治方法包括：1、骨质疏松症是可防可治的慢性病。2、人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。3、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。4、无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。5、不过量饮酒，每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml，白酒60ml，葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。6、步行或跑步等能够起

发布于 2023-01-03 22:56

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如何预防骨质疏松？

每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“关注沉默杀手――骨质疏松”。都市人越来越多不健康的生活习惯，让作为传统老年病的骨质疏松呈现低龄化的趋势。专家建议，在阳光下运动是预防骨质疏松的基本措施。目前，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨

发布于 2023-01-03 04:50

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