发布于 2024-01-07 01:08

  散步

  散步是一项非常适合准妈妈的运动。即使再不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,起到帮助分娩的作用。

  健康小贴士

  1.散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

  2.散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

  3.散步时最好有家人陪伴。

  游泳

  游泳是一项很好的有氧运动。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳不仅可以增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  健康小贴士

  1.游泳要选择卫生条件好、人少的地方。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。

  2.最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

  3.孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳。

  4.准妈妈游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

  孕妇体操

  孕妇体操是一项专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;另外,还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  健康小贴士

  1.最好坚持每天做,动作要轻柔。

  2.动作幅度不宜过大,不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

  3.在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

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概述 我是一名准妈妈,我怀孕已经有九个月的时间了,这么算我也是一个怀孕晚期的准备妈妈了,我非常期待我的孩子的出世,我觉得这是上天赐给我的礼物,可是我的身体是比较瘦的以前,怀这个孩子可是让我吃了很多的苦头!,尤其是我已经晚期了,肚子这么大,想做点运动吧,还老是不敢动,怕运动的不合适就会导致胎儿的不适!那有什么适合准妈妈怀孕晚期的运动呢? 步骤/方法: 1、 首先,怀孕晚期的准妈妈可以做一些舒展
发布于 2023-03-19 05:51
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有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲
发布于 2024-05-02 07:55
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很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动,那么有些朋友就会问了,有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天小编就为大家排解难题,解答什么是有氧运动,什么是无氧运动,让大家看看两者之间到底有啥区别。 都说有氧运动对锻炼身体好,但是有些朋友还是搞不清楚,什么是有氧运动,什么是无氧运动,不知道的话,就跟上小编的步伐来看看吧! 一、什么是有氧运动 1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气
发布于 2023-10-22 20:17
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1、主食:应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400。450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。 2、蛋白质:主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种,孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主,这些食物除含有蛋白质外,还含有丰富的维生素、矿
发布于 2023-08-03 16:35
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概述 现在的人很注重运动和健康,所以有氧运动在我们的生活中并不陌生,但是相较于有氧运动,无氧运动被我们提及的次数就比较少了,像是慢跑这类的有氧运动就深受大家的欢迎,像我们的学校就还规定学生会的同学晚上要抽三个晚上的时间花10多分钟去慢跑,但是说真的我们对于有氧运动的概念并不清楚,所以我就想问一下有氧运动和无氧运动的区别。 步骤/方法: 1、 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的
发布于 2023-12-28 08:34
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减肥需要运动,而运动又有有氧无氧之分,你知道它们分别指什么?两者又有何区别吗? 问题来了 1、HIIT属于哪一种类型呢? HIIT属于高强度间歇训练,是无氧运动和有氧运动的结合。简单说,就是把无氧运动当作有氧运动训练,提高运动的灵活度和坚持度。这适合有运动基础的伙伴们。 2、郑多燕健身操是有氧还是无氧运动? 郑多燕健身操的运动强度低、节奏不激烈而且动作舒缓,属于有氧运动。这适合运动小白。 3、对
发布于 2023-10-22 20:43
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瑜伽相信大家都听说过的,我们都知道练习瑜伽是可以让人的大脑得到很好的放松对健康是十分的有帮助的,但你们听说过减肥瑜伽吗,你是不是感到很惊奇呢,其实练习瑜伽对于减肥也是非常有帮助的,那么下面我就专门的为大家介绍一下减肥瑜伽的减肥效果吧。 练习瑜伽的好处 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、
发布于 2023-10-07 06:48
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按运动项目分类,有氧运动分为以下几类: 体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等; 表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞; 武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等; 力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等; 球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球
发布于 2023-10-22 20:30
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1、增强心肺耐力 有氧运动是持续的长时间的运动,肌肉长时间收缩,心肺必须源源不断地为肌肉供应氧气,并运走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺耐力,经过锻炼,人的身体机能会得到提高,心率会得到有效改善,就能够承受更高强度的运动。 2、充分燃烧糖分,达到减肥效果 有氧运动中人会持续不断地吸入大量氧气,氧气通过肺泡进入血液循环系统中,随着动脉血流入全身的细胞中,促进人体细胞中糖类、蛋白质、脂肪的燃
发布于 2024-05-02 08:01
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发布于 2023-05-06 15:18
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