发布于 2024-01-07 01:08

  散步

  散步是一项非常适合准妈妈的运动。即使再不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,起到帮助分娩的作用。

  健康小贴士

  1.散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

  2.散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

  3.散步时最好有家人陪伴。

  游泳

  游泳是一项很好的有氧运动。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳不仅可以增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  健康小贴士

  1.游泳要选择卫生条件好、人少的地方。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。

  2.最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

  3.孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳。

  4.准妈妈游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

  孕妇体操

  孕妇体操是一项专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;另外,还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  健康小贴士

  1.最好坚持每天做,动作要轻柔。

  2.动作幅度不宜过大,不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

  3.在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

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概述 我是一名准妈妈,我怀孕已经有九个月的时间了,这么算我也是一个怀孕晚期的准备妈妈了,我非常期待我的孩子的出世,我觉得这是上天赐给我的礼物,可是我的身体是比较瘦的以前,怀这个孩子可是让我吃了很多的苦头!,尤其是我已经晚期了,肚子这么大,想做点运动吧,还老是不敢动,怕运动的不合适就会导致胎儿的不适!那有什么适合准妈妈怀孕晚期的运动呢? 步骤/方法: 1、 首先,怀孕晚期的准妈妈可以做一些舒展
发布于 2023-03-19 05:51
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准妈妈们在孕期主要做一些有利于分娩的强度不算高的运动,下面介绍几种适合在孕期做的运动: 1、散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。 2、游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。 3、瑜伽:通过瑜伽锻炼盆腔和韧
发布于 2023-06-22 21:44
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按运动项目分类,有氧运动分为以下几类: 体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等; 表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞; 武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等; 力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等; 球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球
发布于 2023-10-22 20:30
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有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲
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发布于 2023-10-22 20:43
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一般穿有弹性,比较吸汗的棉质上衣即可。练习孕妇瑜伽没有要求穿露肚子的服装。可能有的准妈妈看到视频或者图片上孕妇穿半截式上衣练习瑜伽,多数是因为这样拍照比较漂亮、清晰。如果孕妈比较爱美,或本身孕前有运动习惯的是可以选择这样的服装,但是一定要注意保暖。
发布于 2023-07-07 21:49
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