1、补充高蛋白。豆类，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，对补充头发的营养有好处。
2.促进头皮的血液循环。葡萄干含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的生成，促使血液向身体的组织和器官输送营养，从而为头发的生长提供更多的动力。
3、促进细胞再生。贝类中丰富的锌可以帮助细胞再生，维持荷尔蒙平衡，这对头发的健康生长至关重要。
4.营养丰富的贝壳类食物可以使人的身体更加健康，同时也可以使人的身体更加强壮。它的蛋白质含量也很高，所以牛肉对头发健康也有好处。
5.强化头发。研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性雄性激素增加，从而导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，并能降低胆固醇，是治疗脱发的超级食品。
6.促进胶原蛋白的合成。柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，它对胶原蛋白的合成很重要，可以促进头发生长。
7、补充多种营养素。鸡蛋不仅是蛋白质的良好来源，而且还含有硒和镁，这些矿物质可以帮助头发看起来健康和迷人。
