发布于 2022-11-26 01:13

沉腰运动有两种:

俯卧沉腰法:

患者俯卧在胸前三个枕头上,大腿上三个枕头上,腰部自然下沉,没有任何压力,持续十到十五分钟。

病人仰卧在高枕上,臀部和尾骨处有一个枕头,双腿弯曲在胸前,双手紧握,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势增加了腰椎后缘的间隙,利用韧带的力量将突出的髓核推入椎间盘空间。

仰卧沉腰法

以上两种姿势为主要锻炼方法,每天至少两次,每次做一到两势,根据自身情况和身体状况把握好时间,有高血压、心脏病等严重慢性疾病者不宜使用此法。患者经过自我治疗后,腰腿痛基本消失,再做加强腰部肌肉的两个姿势的功能。

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