腰椎间盘突出症的自我治疗

沉腰运动有两种：

俯卧沉腰法：

患者俯卧在胸前三个枕头上，大腿上三个枕头上，腰部自然下沉，没有任何压力，持续十到十五分钟。

病人仰卧在高枕上，臀部和尾骨处有一个枕头，双腿弯曲在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势增加了腰椎后缘的间隙，利用韧带的力量将突出的髓核推入椎间盘空间。

仰卧沉腰法

以上两种姿势为主要锻炼方法，每天至少两次，每次做一到两势，根据自身情况和身体状况把握好时间，有高血压、心脏病等严重慢性疾病者不宜使用此法。患者经过自我治疗后，腰腿痛基本消失，再做加强腰部肌肉的两个姿势的功能。

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