运动前的热身运动的生理效果

　　1热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

　　2热身运动可改善肌肉协调能力。

　　3热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　　4在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

　　5热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

　　6血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

　　7代谢过程改善。

　　8血管壁阻力减少。

　　9神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　　10体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

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运动前热身的注意事项

首先谈谈对热身运动的要求。热身运动的动作必须设计合理、科学。一来热身运动要有拉伸手臂、伸展四肢、转动手脚踝关节等动作，做到全身都能得到活动，这样才可以降低运动时的风险;二来热身运动的动作一定要简单易学。此外在谈谈热身运动所需要的时间。一般来说，一小时的运动就需要有不少于10分钟的热身运动。当然这也需要根据个人的实际情况(年龄、天气、体质等)来决定的，比如经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该

发布于 2024-04-18 18:29

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为什么运动前要热身

1避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。 2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。 3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

发布于 2024-04-18 18:02

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运动前怎样热身

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 (1)拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。拉伸大腿内侧肌肉——方法一坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手

发布于 2024-04-18 18:22

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剧烈运动前应该注意什么

1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节; 2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品; 3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水; 4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长; 5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做

发布于 2023-12-28 08:01

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剧烈运动前应该如何进行热身运动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。 1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻

发布于 2023-12-28 08:15

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