快步行走时，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，消耗能量以及体内多余脂肪，避免脂肪囤积，同时可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。
1、首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10 分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。
