关注关节疾病的运动疗法

骨关节炎和类风湿性关节炎是导致关节疼痛和畸形的常见原因。骨关节炎是一种局部的关节退行性疾病，其特点是滑膜关节的关节软骨逐渐损坏。类风湿性关节炎是一种病因不明的慢性全身性疾病，以周围关节滑膜的持续炎症为特征。这些疾病通常是慢性持续疼痛，病人在一定程度上可以忍受，但当急性加重时，疼痛往往难以忍受，根本无法活动。在任何类型的关节炎的用药过程中，都不应该忽视锻炼和康复。经常遇到的情况是，一些关节炎患者在用药的同时忽视了运动治疗，结果是关节疼痛得到缓解，但关节畸形和功能丧失却加剧了。
关节炎的运动疗法被许多病人甚至一些医生误解了。改善关节功能和减缓疾病进展的最有效方法是适当的运动。运动可以增加骨密度，强化肌肉，增加关节的灵活性和顺应性，帮助稳定关节，减少晨僵，提高平衡和耐力，控制体重，但更重要的是，它可以提高保持关节软骨和软骨下骨的适度机械刺激和滋养的能力。对于关节炎患者，合理的运动包括非负重运动，如游泳和骑自行车。如果自身或客观条件不允许，可以坐在床上或沙发上进行膝关节锻炼，方法是：躺着或坐在膝关节下慢慢伸直并保持一定时间如1分钟，到大腿前部感到酸痛和疲劳后放松，如此反复锻炼，每天3～5组，每组锻炼5～10次，体力好的可逐渐增加锻炼量。
这样反复锻炼可以增加股四头肌的力量，增强韧带张力，稳定膝关节，刺激软骨和骨骼，改善营养，延缓退变。另外，散步、慢跑等运动属于负重运动，适合于关节退变较轻、疼痛症状较轻的人。爬山和上下台阶是进一步的练习，对于没有疼痛症状的人来说，可以少量练习，但过多的练习会加重现有的关节疼痛，特别是早期的髌骨关节病，可以不做负重练习，直到股四头肌力量增加，疼痛症状消失。如果因疼痛难忍而不敢外出运动，也不要忘记做一些柔软的伸展运动，待病情稳定或通过使用一些镇痛药物疼痛缓解后，及早恢复运动并逐渐增加运动量。运动治疗的原则是：循序渐进，长期坚持，随时根据关节症状和身体耐力进行调整。