一、瑜伽:研究显示，下背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续三个月后，他们的身体功能得到了明显改进;其效果远优于接受常规医学护理(如口服药物)或理疗的患者。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
二、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩，十周过后，他们的痛感有所减轻。
三、针灸:针灸对缓解慢性后背疼痛起到了关键作用。一项研究表明：相对于接受常规护理的病人，采用针灸疗法的病人其后背疼痛更容易得到减轻。
四、力量训练:一位健身教练提供了一种测试方法：后背冲墙站立，两侧肩胛骨压向墙面;如果你能保持这个姿势不动的时长无法唱完《生日快乐歌》，就需要对后背与核心肌肉群进行力量训练。这些部位的肌肉力量得到增长有助于预防和减轻后背疼痛。可以采用的四个力量训练动作包括椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
