发布于 2025-01-18 23:54

  针对一些具备器械健身条件的人士,宋成教练建议:“首先要安排好一次锻炼的锻炼时间,要保证10%的时间热身,30%的时间可以做一些抗阻训练,40-50%的时间做有氧运动,10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械,每次做的原则是不同类别的器械四个,每个做四组,每组选择做15-20个,做到力竭。有氧运动可以选择循环,一周做跑步机,一周椭圆机,一周单车,一周跳操。”

  除了运动减肥,也有人选择时下流行的“轻断食减肥法”。另一位女生大四小丹最近就尝试了这种新鲜的方法。这种方法类似于“代餐减肥”。就是按照人体每日所需基本营养调配果蔬汁,连喝三天,每天六瓶。小丹坚持了三天认为,这种方法比纯断食减肥法要好很多,每天喝六瓶饮料基本就不会饿了,而且有的调配的饮料还真的很好喝,三天坚持下来也确实有减轻体重的效果。但是,很快她的体重就又反弹了回去。

  正确的减肥应该是摄入少而消耗多的一个过程。从摄入(即饮食)的角度看,最好的方式就是找专业的营养师配餐,在对身体进行系统评价后,根据评价信息算出一个人需要的热量,依照所需三大营养素:碳水化合物,蛋白质,脂类以及蔬菜水果进行合理的搭配。”

  然而,大部分人群都没有自己的私人营养师,所以才会出现一些企业根据减肥人群的需求生产出所谓的代餐饮品。代餐减肥饮品是一款热量低,甚至低于人体所需摄入的最低值,所以它所覆盖的减肥人群很广。“但这并不是说它好,因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考,所以这种代餐饮料也就会导致一些人每日营养摄入不足,甚至连基本的基础代谢都无法保证。最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好,并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食,造成反弹。长期使用,则会对身体带来严重伤害,适得其反。”

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概述 有的人如果出现了身体肥胖的现象,最好应该选择一个合适减肥方法,冬季的时候选择使用食疗的方法来进行减肥,瘦身效果都是比较好的,也可以选择使用口服中药的方法来进行减肥瘦身,冬季减肥的方法比较多,也可以通过使用锻炼身体的方法,或者选择适用经常喝汤的方法来进行减肥瘦身,有效的避免出现了明显的身体肥胖的现象,促进身体健康。 步骤/方法: 1、 如果出现了明显的身体肥胖的症状,最好应该选择一个好的
发布于 2023-04-02 00:31
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1多喝水。多饮水,给身体补充充足的水分,有助于减肥,加速新陈代谢,排除身体内的废物。保持正确坐姿。挺胸收腹,不靠椅背,不仅有助于减少脂肪的堆积,也是有助于背部肌肉的舒展。 2、晚饭后半小时后散散步,在我们吃完晚饭后,很多人都喜欢坐下来看看电视,其实这样很容易把饭菜中的热量积淀下来变成可怕的脂肪,饭后坚持半小时的散步,这样能够促进肠胃蠕动,加快代谢,把那可怕的脂肪给甩去。 3、不要暴饮暴食,而要合
发布于 2022-10-14 19:01
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概述 冬季肥胖的问题困扰着不少女性朋友,因为每到冬季,身体的脂肪就会无缘无故的长出来,而且还比以往胖了十斤左右,这样会令整个身材看起来圆滚滚的,给人一种很油腻的感觉,腿也变得又粗又短,这是很多人女性朋友不愿意看到的。所以都希望能够在冬天这个季节控制好体重,只会不知道采用什么方法减肥比较好。那么,冬季减肥瘦身方法哪种有效呢?通过下文一起来看看。 步骤/方法: 1、 冬季是很容易让人变懒散的季节
发布于 2023-10-12 19:42
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概述 冬天天气比较寒冷,所以很多人都不爱外出活动,都可能会引起明显的身体肥胖的现象,所以要选择一个好的减肥的方案,减肥瘦身操的也是非常多的,可以选择使用跳健美操的方法来进行减肥瘦身,通过瑜伽锻炼都能够起到一定减肥作用,有效的避免出现了身体过度肥胖的情况,减肥的过程中才能选到适合自己的方案,预防疫力低下的现象。 步骤/方法: 1、 冬天选择使用减肥瘦身操的方法来进行调理,效果是比较好的,减肥瘦
发布于 2023-10-13 05:50
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概述 秋冬季节如果出现了明显的身体不适和身体肥胖的现象,最好应该选择一个合适的减肥方法,也可以选择使用食疗的方法来进行减肥瘦身,平时应该多吃一些蔬菜和水果,通气的时候可以选择使用和牛奶的方法来进行减肥,进行减肥,瘦身的过程中也可以通过使用一会儿吃地瓜的方法来进行营养方面调理,具有减肥瘦身和提高人体免疫力的作用。 步骤/方法: 1、 冬季可以选择一个好的减肥的方法,平时可以适当吃一些番茄进行减
发布于 2023-10-12 21:58
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1、高纤维蔬菜汤 材料: 番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许 做法: 首先,汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。 2、小白菜豆腐汤 配料: 小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐 做法:
发布于 2023-11-24 22:29
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昆藻茶——消痰、利水、减肥 材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g 做法:加水500cc,先煮苡仁,15分钟后再放入其他材料,继续煮15分钟后去渣,当茶饮用。 减肥健身茶——去脂通便降压减肥 材料:金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许 做法:将金银花、菊花、山楂一同放入锅中,加2000cc水煎煮30分钟后,滤汁。再加水煮一次,再滤汁,置于火上加热,烧至微微沸腾后放凉,
发布于 2023-12-14 07:32
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1、艾灸首先产生热:皮肤受热后毛孔扩张,使药物可以快速渗透到皮下,直达病灶。细胞温度每升高一度,其利用氧气的氧化率就提高2.5倍。灸疗可以提高细胞吸收营养的能力和速度。 2、艾灸可以结合除了艾草以外的其他中药:灸的材料中加入诸多名贵中草药后,使其药性成分快速达到病灶,在热力和灸力的作用下,瞬间起到通经活络,活化细胞的作用。 3、艾灸可以达到瞬间刺激经脉腧穴,打通经络之目的。 4、艾灸人体腧穴时,
发布于 2023-08-06 12:27
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依美咖啡中的左旋肉碱是国际公认的营养强化剂,能迅速促进体内脂肪燃烧,其中包含的巴西原产咖啡豆,绝对100%绿色纯天然,能够有效促进脂肪新陈代谢,控制热量摄入,改变肥胖体质,使得人们没有再度发胖的烦恼。而且依美减肥咖啡宣称减肥就是减少身体堆积的脂肪,而喝依美咖啡能够帮助使用者提高人体新陈代谢,释放能量,快速燃烧脂肪,并将脂肪迅速消耗化解为水分,让女士们快速瘦身。坚持每天喝依美咖啡的人,都能在很短的
发布于 2023-12-22 05:39
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1.一日三餐合理分配。早、中餐饭量摄入可以多点,晚饭则少吃,或以水果代替,防止过量脂肪堆积于腹部。 2.尽量进食易有饱感、热量低的食物,多吃蔬菜和水果,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类、西瓜、苹果等蔬菜和水果的热量含量最低。 3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。 4.多食用含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、西兰花、豆角等,帮助每日排毒。 5.多喝茶可以排除
发布于 2024-07-19 22:19
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