拉提法
促进下肢血液循环，改善浮肿现象。
1仰躺，双手平摆。背部及腰部贴著地板，膝盖弯曲立起，脚的内侧并拢，脚跟贴近臀部。
●双手平摆
●膝盖弯曲立起
2两膝倒向右边，将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。
●右手抓住左腹侧
●倒向右方
●左脚拇趾顶住地板
3将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后，可用顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。
●向右拉
4慢慢的松开手，恢复平摆。
●松开手
5立起膝盖，重新调整脚和身体的中心。
●再次立起膝盖
瑜伽帮你击退浮肿腿
发布于 2025-02-25 17:58
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胸部的大小和体内的激素水平是有关系的，而经常练习瑜伽可以促进胸部的血液循环，帮助肌体组织的再生，配合正确的呼吸还可以促进乳腺的发育，从而刺激胸部发展，并且还可以预防乳腺疾病。
想让胸型变得更加好看，更加挺拔就可以经常做一些瑜伽动作，可以紧实胸部，在增大的同时也让胸部更加富有弹性，线条更加美丽，可以在锻炼的时候把胸大肌练得紧实了，胸大肌属于胸部的一个支撑点是非常重要的，这里紧实了，胸部的发育才会更
发布于 2023-09-08 20:04
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瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒
发布于 2024-12-05 05:37
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鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2.像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3.右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向
发布于 2023-12-09 23:39
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概述
瑜伽是大家非常熟悉的一种运动项目，这个运动项目不需要自己付出太大的能量就能够达到非常好的瘦身效果，有很多的人士都会通过瑜伽方面的锻炼，使自己能够达到一个新的境界。女性利用宜于家来锻炼，主要是为了能够减小自己的肚子的赘肉，这种减肥的方法是非常有效果的，我们可以通过简单的练习瑜伽动作，就能够减掉小肚腩，先来具体介绍一下。
步骤/方法：
1、
第一个招式主要是选择模式伸展，用爬行的姿势趴在地
发布于 2023-12-28 11:54
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办公室瑜伽消除腿部水肿
Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。
Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。
Step3右脚脚板翘起。
Step4左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。
Step5右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。
Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。
发布于 2022-11-29 04:58
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概述
糖尿病是大家常见的一种疾病，由于现在饮食上不注意，生活上不规律，糖尿病患者逐年上升，现在糖尿病的患者，大部分都是通过一些药物来治疗和控制，但是长期的服用药物，对于一个糖尿病患者来讲，会对身体带来一定的伤害，表现出一些副作用，但是糖尿病患者，也不要过于担心，现在可以通过一些科学的锻炼方法是糖尿病患者远离糖尿病，下面就给大家介绍一下远离糖尿病的运动。
步骤/方法：
1、
要想使糖尿病彻底的
发布于 2024-06-01 02:01
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当我们用手包围小腿肚，就能让身体温暖起来，令血液顺畅地流通全身。由于地心重力，我们人体中有70%的血液是集中在下半身，当小腿肚受到不断下流的血液压力，会与重力逆向地令血液返回心脏，所以小腿肚也被称作人的第二心脏。
这就说明我们在瘦小腿的同时，不仅仅是追求纤细，更首要的还是让小腿肚周围的血液畅顺，加速新陈代谢，浮肿才能自然消退，这对于我们的健康也有密切的关系哦!
那么，我们怎么分辨小腿肚是否健康呢
发布于 2024-05-19 00:17
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step1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方
发布于 2024-04-23 22:31
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后弯式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂癫痫自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
前屈式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部
发布于 2025-01-29 01:52
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三角式：排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气
发布于 2023-09-29 21:15
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在这个不平凡的世界，遇见一个我认为不平凡的你
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