如何锻炼以缓解肩部酸痛

在工作中长时间坐着以及做家务都会引起肩膀疼痛。加州圣莫尼卡的运动生理学家艾米-迪克森解释说，通过一些非常简单的挺身运动，可以让你的肩部肌肉得到更好的放松锻炼，还可以训练身体的平衡能力。

具体动作是：保持身体直立，双脚分开，与肩同宽，先向身体两侧伸出两只手臂，然后在头顶左右来回摆动手臂，就像招手的动作。此外，还可以增加难度：左手持球，将右膝抬高，使大腿与地面平行，保持这个姿势将球从左手抛向右手，抛球的弧度应达到头部的高度。然后将球从你的右手抛向你的左手，共抛15次。然后放下你的右膝，抬起你的左膝，再进行一次双手抛球。重复3组，以达到更好的效果。

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肩部功能锻炼

肩部功能锻炼1、点按肩部穴位（肩八穴）2、推摩肩前、肩外、肩后，三阴经，三阳经。3、捏拿肩部肌肉4、肩部运动振臂飞翔5、内收搭肩----刷牙运动6、前屈外展----洗脸7、外展内收----梳头8、背后拉手（划船）9、上举背伸----靠壁爬墙+伸懒腰10、前后8字划圈11、弯腰手臂划圈

发布于 2023-02-22 11:46

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肩部功能锻炼有哪些方式？

肩部功能锻炼：1、点按肩部穴位（肩八穴）；2、推摩肩前、肩外、肩后，三阴经，三阳经；3、捏拿肩部肌肉；4、肩部运动，振臂飞翔；5、内收搭肩----刷牙运动；6、前屈外展----洗脸；7、外展内收----梳头；8、背后拉手（划船）；9、上举背伸----靠壁爬墙+伸懒腰；10、前后8字划圈；11、弯腰手臂划圈。

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