有什么办法可以有效的增肥吗

概述

我打算去参军，但是听说体检很严格，体重都有要求！但是我太瘦了，还才有85斤，打算增肥，但是不知道有什么办法比较有效果时间也不需要很长！有需要了解的朋友吗，下面就告诉大家怎么做！

步骤/方法：

1、首先，需要增肥的话在饮食上要多做调理！多是一些含有蛋白质丰富，含有脂肪的食物，另外可以多吃一些含有糖分的视食品，但是建议适量！可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，另外鱼类也易消化和吸收!

2、其次，不能够偏食！五谷杂粮都应该食用，建议多吃点！乳制品也需要多吃！饮食要多样！另外要保持心情良好，注意休息，不要熬夜，要保证睡眠质量！此外，还要多做一些体育运动，增强身体体质，从而也可以促进新陈代谢！

3、再次，多吃蒸煮炒的食物，不要吃油炸的！吃饭的时候，注意要先吃营养密度高，高蛋白的食物，然后再吃其他的！饮食习惯要保持良好，饮食要少量多餐，细嚼慢咽！多吃坚果牛奶！

注意事项：

需要增肥的人群应该注意不能够偏食，饮食要营养均衡，要多变！饮食要正规，要细嚼慢咽！吃饭时候要先吃高蛋白，营养高的食物，再吃其他的！不可以熬夜，要注意休息！多吃坚果和乳制品！

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