概述
在小编的身边，几乎每个人都是想要减肥，总觉得没有减到理想的体重。可是也有这样的一部分人，他们吃饭总也吃不胖，甚至感觉身体干瘪，想要增肥。那么该用什么办法才能合理的长胖呢？
步骤/方法：
1、 首先，想长胖的同志们可以尝试吃一些高蛋白和高热量的食物。多喝一些牛奶、豆奶或者是豆浆之类的饮品，这些饮品里面都含有大量的蛋白质。同时也要多吃一些有利于消化的食物，促进肠道对营养的吸收。
2、 每天坚持吃适量的鸡蛋和精肉，当然要注意不要过量的进食。鸡蛋的蛋黄中含有大量的胆固醇，成年人每天吃一到两个就足够了。坚持体育锻炼，提高自身的身体素质，可以使的增加的重量成为坚实的肌肉。
3、 在饮食的过程中要注意碳水化合物的摄入。多吃一些主食，比如说米饭、馒头。米饭和馒头中含有比较高能量的淀粉和碳水化合物，可以增加身体的能量。多吃一些新鲜的水果蔬菜，这样可以有利于肠胃消化和吸收。
注意事项：
总也长不胖的人可能与自身的基因有关系，但是正常的饮食和合理的运动调节也是非常重要的。
