第一步，双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，用手掌轻轻按住下腹部，然后向前弯腰90度，鞠躬5次。然后双脚站稳，双手按住下腹部，收腹，然后向后靠5次。这将拉伸背部和上腹部肌肉，并移动横膈膜以帮助消除胀气。注意，这个动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子太用力，小心因重心不稳而摔倒。
第二步是将双手掌心向上，在身体两侧将肘部弯曲90度，就像搬运盘子一样。然后双手肘部保持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭动，左脚向右反转抬起；身体回到原位，同上，向反方向做动作。左右来回数1次，共5次。这样做可以活动侧腰部和下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。在这一过程中，我们可以看到，有的时候，我们的身体会出现一些问题，比如说，有的时候，我们的身体会出现一些问题，比如说，有的时候，我们的身体会出现一些问题。
第三步是原地踏步，双手来回摆动，不要同手同脚，踏步50次左右，踏步要从慢、小开始，然后慢慢加速，提高速度。这将有助于促进全身的血液循环，帮助胃肠消化。在此基础上，我们还将继续努力，争取在未来的几年内，在全国范围内实现 "一带一路 "沿线国家和地区的 "一带一路 "建设。
第四步是双脚打开与肩同宽，收腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。然后向右带动腰部，向后扭动，然后略微弯曲膝盖，耸动肩膀，下蹲时放松肩膀，然后站直；下蹲后站起，做五次。向右返回，然后向左带动腰部，向后扭动，略微弯曲膝盖并耸肩，下蹲时放松肩膀，然后站直；下蹲后站起，做5次。从左到右来回共做5次。这样做可以活动侧腰部肌肉，按摩肠道。注意，膝盖不好的人不要蹲得太低。
调节胃肠的按摩方法：按摩有助于胃肠的消化，适合吃得太多、脾胃虚弱引起的消化不良和肚子胀气。下面是几个有益于胃肠的小方法，都是我向医生咨询的o!
a.按摩胃部，如图所示，用手按摩胃部，围绕红圈逆时针旋转，每次十分钟；
b.沿背部两侧，向下按摩，适合饭前饭后小活动，没有时间限制；
c．平躺在床上，然后让别人从后面按摩，按摩的方法是画圈，从背部开始往臀部画圈，不断往一个 方向画圈，一次按摩半小时即可。
