腹式呼吸-肺康复的“起点”

我们常见的呼吸方式分为胸式呼吸和腹式呼吸 胸式呼吸仅依靠肋骨的侧向扩张来吸气，利用肋间外肌抬起肋骨来扩张胸腔。呼吸是浅而快的。
在胸式呼吸时，只有肺部上半部的肺泡在工作，而占整个肺部五分之四的中、下肺叶的肺泡在 "休息"。人体得不到足够的氧气，不能满足各组织器官对氧气的需要，影响新陈代谢水平，身体抵抗力下降，容易发生呼吸道疾病，特别是在秋冬季节，老年人偶感风寒，就容易发生肺炎。肺部退行性疾病多侵犯老年人的中、下肺叶，这与胸式呼吸造成的中、下肺叶长期废用密切相关。
腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，改善肺部的通气状况。研究证明，横膈膜下降幅度增加一厘米可使肺部通气量增加250至300毫升。坚持腹式呼吸6个月可以使横膈膜的运动范围增加4厘米。这对改善肺功能大有好处，是老年性肺气肿和其他肺部通气障碍的重要康复手段之一。
腹式呼吸的基本要领：思想集中，肩部放松，呼气后吸气，吸气鼓气，放气。
具体方法：在安静的环境中放松站立，把腹部当作一个球或风箱，用鼻子吸气，使腹部鼓起，停顿一两秒钟，然后用嘴呼气，使腹壁下沉。每分钟大约五或六次即可。通常一天两次，每次约15分钟。
腹式呼吸的关键是：吸气和呼气都要尽量达到 "极限 "量，即吸气到不能再吸，呼气到不能再呼；同样，腹部也要相应地收缩和扩张到极限点，每次呼吸都能达到下丹田为佳。
腹式呼吸的好处
首先，它能扩大肺活量，改善心肺功能。它能使胸腔得到最大限度的扩张，从而使肺部下部的肺泡得到扩张，使更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，特别是减少肺炎的发生。
第三，改善腹部器官的功能。它可以改善脾胃功能，有助于舒缓肝脏，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，这对高血压患者有好处。
第四，有利于安神和教育。