发布于 2022-12-23 16:20

  很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠本身具有自我调节的功能,一般不需要外部的干预就会启动。但是如果能够予以适度的关注,像保养皮肤那样去保养睡眠,那么睡眠就会更上一层楼,对人的身心健康产生意想不到的促进作用。

  睡眠真相,超乎想象

  睡眠作为一种生理活动,是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静,其实并不简单。睡眠启动后,人先是进入浅睡眠状态,持续一段时间后进入深睡眠状态,肌肉也会变得越来越放松。然后由深到浅,接下来进入另外一种睡眠状态,有梦的睡眠。这个时候不被叫醒,是不知道自己在做梦的。

  做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,由深再到浅,再做梦,就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4―5个这样的睡眠周期,也意味着一个人实际上一晚上至少有4―5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。

  人的睡眠时间,随着年龄的增长,总体的趋势是越来越少。老年人出现睡眠时间变短变浅,在很多情况下,是一种正常的自然的现象,不必紧张害怕。有人说,正常的睡眠是8个小时,其实这是一个误解,或者说不够准确。

  每个人由于存在生理和心理差别,对睡眠的时间需求也不相同,一般来说多在6―9小时内。只要自己和自己比,某一段时间的前后,睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过多地去和别人比较,更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

  睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力。在睡眠中,人脑就像一台电脑的服务器那样,还在后台默默地处理很多信息,包括对记忆信息的加工、整合等。有些人喜欢熬夜学习,其实这是最不经济的策略。剥夺了睡眠时间,就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会,反而会降低记忆功能。

  另外,睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化,包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高,其中睡眠的作用功不可没。此外,睡眠还有很多功能,比如提高机体的免疫力等。

  无黑暗,不酣睡

  夏季昼长夜短,傍晚天黑得晚,早上天亮得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节,很多人在夏天就会睡得晚,醒得早。因此,为了消除光线的影响,应该注意室内的遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,将窗户完全覆盖。

  就寝前半小时,就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯,就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多,通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,而不会转入抑制状态。

  有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入睡。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望,不满意,或者焦虑。有了这样的感觉,心情不再平静,更难以再次入睡。如果遇到这样的情况,可以采用几个办法来让自己放松下来:

  一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求,做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。经过几分钟这样的练习,人的心情大多会平静下来,进而能够再次入睡。即使不能再次入睡,心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里,让自己闭目养神就可以。除了深呼吸,还可以带上耳机听听轻音乐。

  那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外,自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧脑部。这样按摩一会,皮肤得到了重复简单的刺激,大脑皮层也会得到抑制,进而出现睡意。

  当然,如果持续出现早醒,并且难以再次入睡,白天心情也不好,比如存在心烦,高兴不起来,则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一,就是早醒。如果早醒伴随情绪低落,则一定要去专业医院就诊,以排除是否患了抑郁。

  午休午睡

  有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现,中午如果能休息一会,对下午的精神状态和工作生活,都非常有益,对身体的健康也非常有好处。但是,午休不等于午睡。也就是说,午休时困了就打个盹,不困就闭目休息一下,但这不能称之为标准的睡眠,有时可能还会带来相反的效果。

  打盹的时间一般在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。如果午睡时间较长,那么醒来之后,大多会有一段时间迷迷糊糊,头脑不清晰,做事不利索,容易出错。这种情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间,头脑才能完全恢复清醒。而且,白天睡眠多了,晚上也容易出现入睡困难。

  如果中午不困,但为了保障下午有个良好的精神状态,有一个简单的操作可以让你养精蓄锐,精力倍增。具体方法是,将两手微微弯曲成舟状,分别扣在两只眼睛上。但不要覆盖鼻子和嘴,以保证通畅的呼吸。注意手指紧密贴合,指缝之间以及手掌和面部之间,都不要漏光。这样,人为地短时地给自己创造一个无光的环境,可以减少刺激,更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可。

  爱劳动,睡得深

  很多职场人在下班之后,就想能够好好地睡一觉,但睡醒之后又觉得不解乏,这种情况与白天身体缺乏活动量有关。因为身体在白天活动的时候,会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累,到了晚上,想不睡都难。经过一个晚上的睡眠,体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗,头脑也会逐渐随之清醒。

  很多体力劳动者的睡眠好,就是基于这个原因。因此,在下班之后或周末,不论是否有精力,都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳,到散步快走,都可以。只要自己喜欢,也能够坚持。每次最好在半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动,以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步,还是可以的。

  当然,要想睡好,最主要的是静心。“若无闲事挂心头,便是人生好时节!”很多职场人失眠都和心理因素有关,特别是亲密关系如果出了问题,对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠,都是以上问题的结果,而不是睡眠本身出了问题。

  所以,要想睡得好,就不能不在白天积极面对这些问题。当然,有些问题或许一时无解,但只要在心里想出了一些应对办法,哪怕是假设的、计划性的,都会增强当事人对问题的把控感,从而在一定程度上平复心绪,在一定程度上缓解“睡眠危机”。

  一些企事业单位的高管会用睡前喝酒的方法来让自己尽快入睡,尽管饮酒量一般不大,但也绝不是一个好方法。因为酒精虽然会产生镇静作用,但会扰乱正常的睡眠进程,抑制某些必要的睡眠阶段,饮酒后的睡眠也容易觉醒。

  还有人过于担心失眠的危害,过分夸大睡眠的作用,就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变,将安眠药视为洪水猛兽。其实,这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上,短时间小剂量地服用一些新型助眠药物,效果还是很肯定的。但也不要因为副作用小,就滥用助眠药。否则,长此以往,就会降低睡眠自身的自动调节功能,影响睡眠结构和进程。

  总之,以上方法都是在顺应睡眠自身的生理和心理规律,从而产生促进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的保养,人的精力体力和心理健康水平都会得以提升。

你对照顾你的睡眠有多少了解?相关文章
中国是乙肝大国,但究竟什么是乙肝呢?很多人不知道。为什么人们谈“乙肝”就色变?乙肝究竟有多可怕?相信只有了解了乙肝才会去坦然面对,才会去积极预防。通常所说的“乙肝”是指“乙型病毒性肝炎”,是一种由乙型肝炎病毒(HBV)感染引起的肝脏疾病。乙肝病毒存在于感染者的体液(主要是血液)中,健康者可能会通过皮肤的破损处与感染者的血液或其他体液(皮肤破损处的分泌物、精液、阴道分泌物)的接触而受到传染,也可因
发布于 2022-12-07 16:24
0评论
许多人为失眠所苦,都半夜十二点了,在床上翻来覆去睡不着,第二天昏头昏脑,心烦意乱,痛苦不堪。下面介绍几个睡眠小常识,希望对您有帮助:1、晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。此时休息,才会有良
发布于 2022-12-23 19:30
0评论
概述 现在很多人会患有脂肪肝这种疾病。这是临床上面肝病疾病当中发病率比较高的一种。虽然患有脂肪肝患者如果及时控制的话,可能在病情上面没有一些病毒性肝炎这么的严重。但是如果转化成慢性的脂肪肝疾病,对于患者来说也是非常有伤害的。那么脂肪肝疾病到底是怎样的一种疾病呢?下面就一起来了解一下这方面的一些内容。分享我的经验吧! 步骤/方法: 1、 首先脂肪肝这种疾病是由于一些慢性疾病或者是药物的因素导致
发布于 2022-12-15 23:50
0评论
概述 阴道炎临床上以白带的性状发生改变以及外阴瘙痒灼痛为主要临床特点,性交痛也常见,感染累及尿道时,可有尿痛、尿急等症状。妇科专家表示,很多女性感染了阴道炎却不及时治疗,认为阴道炎感染了也没有什么关系,其实,感染了阴道炎的危害是很大的,下面来了解阴道炎的危害有哪些 步骤/方法: 1、 一、造成不孕 正常情况下,阴道内的菌群比较平衡,酸碱度比较均衡(pH值大概在3.8-4.5之间)。这种适宜
发布于 2024-02-02 16:52
0评论
针灸疗法是中国传统医学的重要组成部分,是在中医理论的指导下,运用针刺和艾灸防治疾病的一种方法,它距今已有数千年的历史,具有适应证广,疗效显著,经济安全等优点,深受广大人民的欢迎。多少年来世界各地华人广泛地运用针灸,而上世纪七十年代我国首创的针刺麻醉更引起了国际社会对针灸的浓厚兴趣,也加速了针灸在世界范围的发展,目前针灸已经成为了现代医学的有效替代疗法。针刺,是用针刺激人体的经络穴位来治疗疾病的方
发布于 2023-02-01 09:37
0评论
患者最常见的并发症是中度或重度卵巢过度刺激综合征(OHSS),主要由于生育药物引起卵巢的过度刺激而发病。住院治疗是第二个常见的并发症。每10000例自体卵细胞(女性使用自己的卵细胞而非捐赠者的供卵)导致OHSS发病率最高可达153.5(95%置信区间[CI],146.0-161.3),住院治疗发生率最高可达34.8(95%CI,30.9-39.3)。而其他并发症的发病率非常低,整个治疗周期内不到
发布于 2023-02-25 11:26
0评论
作为一种有创手术,剖腹产的潜在风险远高于自然分娩。李诗兰指出,国外研究表明,在新生儿的神经―行为评分中,剖腹产儿在第七天和第十四天得分均低于顺产儿。剖腹产儿童患多动症的几率为11.6%,远高于顺产6.25%的水平。这可能与剖腹产儿没有经过产道对大脑颞叶的挤压刺激有关,而颞叶是与情绪相关的神经中枢。此外,由于缺乏产道挤压,剖腹产儿易发生窒息、湿肺等呼吸系统疾病。对于产妇来说,剖腹产也没那么轻松。剖
发布于 2023-02-24 08:51
0评论
如果您患有“灰指甲”,那么您的隐私暴露的机会会明显增加;握手是人际交往最基本的礼节和方式,但如果你患有"灰指甲",你可能没有胆量伸出你的手。为了你的"面子",请多关爱您的手、指(趾)甲。"灰指甲"学名叫甲真菌病,它与手足癣一样,也是浅部真菌感染性疾病,其传染方式也相同,且三者可彼此互相传染,相继发病。临床表现为病甲失去光泽,形成不整形的白色混浊区,
发布于 2023-03-14 08:56
0评论
脊椎是男人的龙脉,女人的凤骨,也是最重要的任脉和督脉的所在地!从中医的角度讲,脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道。从西医讲的角度讲,脊椎里面有中枢神经,管理身体所有的知觉神经,比如开颅手术,破腹产等,都是在脊椎打麻药,因为脊椎上通大脑,下联四肢,中间管理五脏六腑,非常重要,如果脊椎变形就会影响很多生理功能。脊柱偏移问题在人群中相当普遍。中国国民体质监测中心资料显示:脊柱存在问题的人,儿童期
发布于 2023-03-28 21:31
0评论
疝气是一种多发性疾病,尤其是儿童和中老年人群中患疝气的非常多,据有关资料显示:全世界每年大约有两千万例的腹股沟疝患者。疝气一般发生率为1~4%,男性是女性的15倍,在中国,老年人口超过3亿,60岁以上人口疝的发病率为1.18%,老年人疝的患者大约为540万,因此在中国仍有上百万疝的患者在忍受着痛苦。1、什么是腹股沟疝:我们将发生在腹股沟区的疝称为腹股沟疝,它包括斜疝、直疝和股疝。任何脏器或组织离
发布于 2023-03-27 03:01
0评论