第一步：日常减压--早睡早起
在日常工作中，懂得向他人倾诉，同时多注意休息，每天适量运动，不追求事事完美，多听音乐，保持乐观的生活态度。
第二步：生理调节--保持健康，学会放松
另一种管理压力的方法是着重控制一些生理变化，如：逐渐放松肌肉、深呼吸、增加运动、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持健康，可以增加你的能量和耐力，帮助你与压力引起的疲劳作斗争。
第三步：活在今天--集中你所有的智慧、热情，在今天做到最好
压力，其实也有同样的特质，它突出表现为对明天和未来的焦虑和担忧。而要应对压力，我们首先要做的不是展望遥远的未来，而是做手头明确的事情，因为为明天做准备的最好方法是集中所有的智慧、热情，把今天的工作做到最好。
第四步：提高自己的能力--缓解压力最直接、最有效的方法是想办法提高自己的能力。
有时候，压力的来源最失是不熟悉、不确定，那么，缓解压力最直接的方法就是了解自己的不确定性，想办法提高自己的能力，逃避不是解决问题的办法。
第五步：加强沟通--不要试图独自承担所有的压力
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事、下属的沟通，时刻谨记在压力过大时要寻求上司的帮助，不要试图独自承担所有压力。同时当压力来临时，可以主动寻求心理援助，如向家人和朋友倾诉沟通，进行心理咨询等方式积极应对。
第六步：时间管理--关键是不要让日程表左右你，你要自己安排好自己的事情
工作压力往往伴随着时间紧张感而生，总觉得很多事情非常紧急，时间不够用。解决这种紧迫感的关键是时间管理，关键是不要让你的日程安排对你指手画脚，你必须安排好自己的事情。在安排时间时，你应该权衡各种事情的轻重缓急，学会 "弹钢琴"。你需要做的第一件事是能够提前看，把重要但不一定紧急的事情放在首位，防止它们发生。
第七步：建立平衡--留有喘息的空间，不要把工作的压力带回家
我们需要积极主动地管理自己的情绪，关注自己的业余生活，不要把工作的压力带回家。最重要的是为休息腾出空间：与他人分享时间、交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、从事体力劳动都是获得内心平静的绝佳方式，选择适当的运动，锻炼耐力、敏感性或体力......，持续交替使用你喜欢的方式，建立理性的习惯，渐渐地 你需要做的第一件事是选择正确的运动。
第八步：理性反思--自我反省和压力日志
理性反思，积极自我对话和反省。对于一个有上进心的人来说，在面对压力时问自己："如果我做不到又如何？"这样的想法不是一种借口，而是一种有效缓解压力的方法。但如果你的个性更容易逃避，你应该要求自己以更积极的方式面对压力，告诉自己适度的压力可以帮助你成长。
