这套颈椎操一共有十节，注意动作要慢慢做，不要用力过猛，否则会适得其反。
1.用左手掌心来回揉搓脖子，口中念念有词8次，然后开始掐脖子后面。然后换成你的右手。有助于放松颈部。
2.把头向左转90度，保持3秒钟，然后向右转，保持3秒钟。做两个8拍。
3.将你的脖子尽可能地向前伸，保持3秒钟，然后向后倾斜，保持3秒钟。做两个8拍。
4.将双手放在两肩上，手心向下，两臂从后向前旋转20或30次，然后从前向后旋转20-30次。
5.将左手放在背后，右臂放在胸前，手掌立起，向左平行推开。同时头向右看。保持几秒钟。再次交换左手和右手。
6.左右、前后360度旋转5次，然后向相反方向旋转5次。
7.双手在颈后紧紧交叉，用力顶住头颈，头颈向后用力，相互抵触5次。
8.将双手举过头顶，手指交叉，掌心向上。仰起头来，看你的手背。保持5秒钟。
9.顺时针和逆时针转动你的眼球。闭上眼睛，将手掌揉在一起，贴在眼皮上一会儿。睁开眼睛，看向远方，最好是有绿色的树木。
合谷穴在拇指和食指之间的虎口处。将拇指和食指分开，用另一只手的拇指定期按摩该穴位。它可以治疗牙痛、眼睛疲劳引起的头痛、喉咙痛、腹痛和其他对身体有益的疾病。
