准备木棍棒一条，长约1-1.5米，直径以患者双手能握紧为宜。
1、双手握棒置于体前方，将棍棒平举于胸，一手将棍棒一端举过患侧之顶，至极限位并诱发出肩关节疼痛感，另一手下压棍棒另一端，再做相反运动，即将棍棒一端举过健侧头顶，交替做10-30次，每日2-3次。
2、双手握棒，将棍棒高举，横置于头顶，达极限位后用力向身体后方振臂并扩胸，自感患侧肩部出现疼痛后，缓慢将棍棒恢复原位，反复做上举、振臂、扩胸动作10-30次，每日2-3次。
3、双手握棒，将棍棒横置于身体后方，双肘关节伸直，缓慢抬臂，使棍棒尽量离体向后运动，达极限位或患侧肩关节出现疼痛感为止，然后缓慢恢复原位，重复做5-10次。
4、双手握棒，将棍棒横置于身体后方，双肘关节屈曲，将棍棒贴住腰背部向上移动至极限位，或出现患侧肩关节疼痛为止，然后缓慢恢复原始位，重复做5-10次。
