仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的一种常见方式，是我们从小学时代就掌握的一项运动。仰卧起坐时，训练者会平躺在垫子上，双腿弯曲，双手放在枕头后面，起身时，上身尽量抬高，使腰椎完全离开地面，甚至直到肘部触及膝盖。然而，读者是否注意到，在做这些动作时，他们常常感到腰部酸痛不舒服？这其中的原因是什么呢？
事实证明，我们正常的成人脊柱从正面看应该是直的，周围有强大的韧带和肌肉相连。侧面看是弯曲的，有四个曲线：颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。其中，颈椎曲线是前凸的，胸椎曲线是后凸的，腰椎曲线是前凸的，而骶椎曲线是后凸的。这方面的医学术语是。脊柱的生理弧度。脊柱弯曲的存在使脊柱像一个大弹簧，增加了脊柱缓冲冲击的能力，维持脊柱的平衡，保护内部器官。脊柱与周围的韧带和肌肉密切协同工作，使脊柱能够向后弯曲并自由伸展，向前弯曲，向侧面弯曲，并从一侧转向另一侧。
但是，原地仰卧起坐的动作需要反复屈伸颈部和弯曲，背部肌肉群负荷大，锻炼结束后容易出现肌肉疼痛。更重要的是，正常状态下腰椎前凸，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等前屈动作时，可使椎体的前缘间隙变窄，后缘变宽。使椎间盘后部的压力增大，如果长时间来回反复折腰，可 如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可引起腰部、下肢的酸胀疼痛。另外，仰卧起坐时，长时间的颈部屈伸也容易造成颈部肌肉拉伤和颈椎损伤。因此，对于仰卧起坐，我有几点建议：
1.坚决不建议两腿伸直的仰卧起坐。许多运动专家的研究指出，这种运动姿势会在脊柱中产生3300牛顿的力量，与腰部受伤有很高的关联性。因此，这种类型的运动不仅没有效果，而且有害。
2.你可以做基本的仰卧起坐：平躺在地上，弯曲双腿，用腹部的力量抬起头和肩膀；或者行卷腹运动：卷腹运动只涉及躯干活动，与仰卧起坐不同的是，动作只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯曲的动作，增加腹肌的参与。
3、对于经常进行体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节需要注意：（1）做好热身运动；（2）掌握好速度；（3）注意呼气引导；（4）做完后注意调气。
4、久坐的上班族最不适合做仰卧起坐。原因是，长时间久坐，特别是低头、弯腰，已使颈椎和腰椎承受较大压力，而仰卧起坐主要靠腹部肌肉的力量，把上半身带动起来。做整个动作，会让原本 "受伤 "的颈椎、腰椎再次受压，加重损伤程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人。建议可以进行 "小燕飞 "或 "五点支撑"。
5.腰椎间盘突出症患者应尽量不做仰卧起坐。腰椎间盘突出症患者应尽量不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐对身体的危害很大，如果不做仰卧起坐，就会影响到身体的健康。运动过程中要轻柔缓慢，避免运动过程中快速突然用力。
6、俯卧撑、平板支撑等动作既能强化腹部肌肉，又能锻炼到腰部肌肉，没必要过度做仰卧起坐。
