与折磨人的欲望和耐心的长期 "节食 "相比，苹果牛奶法显得很人性化，它的特别之处在于每次节食都是四天一个周期--前两天节食，后两天恢复正常饮食，如此循环。饮食期间的餐次和食物量是有计划的，在饮食的两天里除了苹果外不能吃其他东西，第一天的苹果量是两磅，以缓慢和耐嚼的方式吃。第二天是除了牛奶以外其他东西都禁止吃，这一天的牛奶供应量是1000毫升左右，喝的方法是把1000毫升的牛奶分成六份，分成
如果你能做到这两件事都不喝水，两天就能减掉大约3到5斤。这个结果似乎好得不能再好，但这是有科学依据的。我提到小口小口地吃苹果的原因是它可以减缓饥饿感。因为你已经两天没有喝水了，而你第二天喝的酸奶会抑制水的吸收，这就是快速减肥的秘诀。当然，没有水是关键，如果你在这段时间内喝水，那么你将失去一切。
减肥是一个漫长的过程，所以不要半途而废，你总会收获你想要的结果，成功减肥。所以，均衡的饮食和健康的饮食习惯很重要，这不仅是为了减肥，也是为了保持成功的身材。
首先，良好的饮食习惯是成功的第一步，拒绝零食要做到适可而止。
其次，一天之计在于晨，这不仅意味着新的一天新的希望，也意味着一天中减肥的重要时刻，早餐的用量要求，不是不能吃，而是建议豆浆或一杯牛奶，可以另外附加其他鸡蛋或面包，一般早餐以三种食物为宜。
而饭后吃水果可以减少对正餐的需求，减少热量的摄入，在午餐和晚餐前40分钟左右吃一个水果或喝一碗汤都有这种效果。
最后，需要注意的是，减肥不是节食到不吃东西，而是必须在中午吃主食，但量还是要控制，不要过量，少吃肉，否则热量摄入过多也会消除减肥效果。
