虽然现在越来越多的男性去健身房锻炼，但也有半途而废的，也有没有效果的，更多的是自己偶尔锻炼或者干脆听之任之的。到底男人应该如何锻炼，注意哪些问题呢？记者采访了相关专家。
40岁前：运动能力仍很强
30岁到40岁的男人体形只是有些变化，发福了，外部皮脂增厚，腰腹部开始堆积，但这个年龄段的男人仍有很强的运动能力，他们健身的话可以做有氧训练，如慢跑、骑车、爬山、游泳等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，让人有一颗健康的心，可以让人健康、年轻。
还需要注意的是，运动在健身过程中是循序渐进的，应该慢慢增加，使耐力和大脑逐渐适应，避免第二天疲惫不堪，身体疼痛。所以不要一开始就急于尝试练体力，上器械，最好是先练一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果你是一个为了减肥而锻炼的人，要注意有氧运动在25分钟后才开始燃烧脂肪，而25分钟的有氧运动只能燃烧掉体内的水、盐和糖。由于有氧运动一般是全身运动，而器械运动是对身体某一部位的某一组肌肉群进行训练，所以应该根据自己的身体状况来安排器械项目，比如肩部狭窄的男性可以多锻炼肩部肌肉。
专家说，如果你是为了减肥而健身，你应该多做几次，而且重量要小，强度要低。如果你是为了锻炼肌肉，你应该增加重量和强度，减少运动次数。
40岁以上。健身房里的保护
40岁以上的男性已经完全停止了生长，骨骼中的钙质也在慢慢减少，所以在健身房里要注意对膝盖和脚踝的保护。
对于这个年龄段的男性来说，除非他们是老年运动员，否则一开始一定要轻装上阵，尤其是那些超重的人，因为他们的关节承受了太多压力。一开始不需要跑步，可以选择动力自行车、椭圆机等可以保护膝关节的器械运动，这些运动也是有氧运动。
另外，在这个年龄段，男人的皮肤和肌肉开始退化，所以你应该减少重型设备训练，以有氧运动为主，只需锻炼腹肌和背部肌肉。即使在器械上，在坚持有氧运动20天后，也要坚持做小运动。前3天在器械上以适应为主，熟悉正规器械的位置，然后逐步进行，而不是为了达到某种目的，快速冒险。
健身不在晚上10点以后
健身和休息要充分结合，这样才能保证健康。在健身结束后必须注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就洗澡、吃饭、睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。因此，要想让自己的身体更健康，就必须让自己的身体更健康。"我们要让自己的身体更健康，就必须让自己的身体更健康，就必须让自己的身体更健康。
另外，需要注意的是，不要把健身放在晚上10点以后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天2点，把健身放在晚上10点以后会造成神经兴奋，会影响第二天的睡眠和精神状态。
健身需要合理的饮食
健身也需要合理的饮食，但只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，因为中国人的生活习惯和社会，男人很容易出现 "将军肚"。
科学研究证明，一个人每天需要6克左右的盐，大量摄入盐不仅会使人发胖，而且对心脏和肾脏不利。因此，需要减少盐的摄入量，健身的男性应特别注意清淡饮食。如果你是一个正在健身减肥的男人，更应该多吃碳水化合物食物，有了化合物的介入，健身才有效果。当然，清淡的饮食并不意味着不注意营养，专家们有一个建议食谱清单：
早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
午餐：清淡的食物，如果合适的话，可以吃一些牛肉或羊肉，尽量不要喝酒。
晚餐：如果你在下午6点左右锻炼，你可以在下午4点加一顿正餐。等到晚上8点运动后再吃晚饭，如果不饿可以吃点水果。
另外，需要注意的是，不要以水果为主食，也不要让任何食物或水果影响主食，主食可以少吃，吃得清淡些，但不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能达到最佳健身效果。
