延缓心脏衰老 生活细节十分重要

　　随着年龄的增长，人的各个器官都会逐渐衰老，但心脏的衰老会影响到人的寿命。中医认为，心脏的衰老和其他脏器衰老的速度，以及彼此之间的关系是绝对相关的。所以，中医和西医在抗衰老的过程中是略有区别的，但总的来说，强调的是生活细节。
　　心脏衰老影响寿命人身上的哪个部位最先老？其实，每个人先衰老的器官，和衰老的速度都不同，这根据每个人的体质和基因有关。但是心脏和大脑的衰老，会影响人的寿命。《黄帝内经》中说，女性衰老以七为周期，男性衰老以八为周期，所以女性是49岁，男性是64岁。但心脏衰老的时间要更早，西医认为，正常的衰老过程，心脏衰老的时间是在35~40，但在这个时期绝大多数人感觉不到；但女性56岁，男性64时，心脏衰老的症状开始出现；到了80岁，一半以上的人就已经有了心脏衰老的症状，即使没有心脏基础类疾病，也会感到疲惫。
　　用药原则按年龄分段对于年龄大的人来说，心脏的肌肉，心肌细胞收缩能力下降；血管壁弹性下降、变薄，血管内壁就容易产生炎症，导致冠心病的发生；瓣膜逐渐硬化、钙化，张开和闭缩的能力下降；神经传导容易紊乱。所以，实际上人在56岁以后，每老一年，心脏输出的能力就下降1％，而且，到了七八十岁由于衰老，心律失常几率上升10％，对于心脏病药物的敏感度和代谢也发生了变化。所以，在临床上，就要把人按照年龄分类。在医生眼中，7岁以前和70岁以后的人有些病生理是相似的，用药也是相似的；对于青壮年，30~40岁到50~60岁时临床上用药属于一类。所以，临床上把人病生理的变化，以及用药的方案和原则是按照年龄分段的。
　　预防心脏衰老
　　生活细节最重要现在有个共识，如果我们能够解决衰老的问题，衰老的本质，那么与衰老相关的疾病都会有不同程度的预防和下降，因为这些疾病在发生的过程中，都与衰老的机制是相统一的，所以衰老是一种跨越专科的疾病。那么，预防心脏衰老，要从哪些方面来预防呢？生活细节是第一位。世卫组织公布的方案和我们五千年的中医也是统一的，即健康生活的四大基石。
　　1、生活起居要有常，要符合自然规律。
　　这个规律是指地球、太阳，以及周围几个星球之间的关系，因为人类也是有光合作用的，皮肤是人类最大的光线感受器，眼睛是人类最敏感的光线感受器，耳朵是位置感受器等各个感受器，当外界发生微妙变化的时候，我们都能感受的到。所以，一定要遵循自然规律进行起居活动，这也是养生、长寿的第一要点。
　　2、饮食要均衡。
　　并不是说纯素就是健康的。在饮食方面，一定要五谷为常，五菜为冲，以五谷杂粮和果蔬类为基础，然后才是肉类。在日本，他们指导学生便当午餐均衡的一个简单的方法就是，这顿饭中要“海陆空”都有。前两年，比较流行五色养生法，不同颜色代表不同营养素的丰富量，以及对不同脏器的营养。还有一种简单的区分法，即五谷杂粮、蔬菜水果、四条腿动物的肉、两条腿动物的肉，以及没有腿动物的肉，把素食为主，加上荤食。
　　饮食均衡很重要，一些微量元素，如果摄入过多就有可能是毒。对于健康来说，维生素、脂肪、矿物质等都是要均衡摄入的。
　　3、运动要适度。
　　适度运动，对于不同的年龄有不同的指导方案。对于儿童，要充分运动，但不能负重，每天将近2小时的阳光时间，不能少于1个小时，也不能隔着玻璃晒。皮肤感觉到阳光之后会合成维生素D，通过皮肤吸收进血液，再由血液运送至肝脏转化成二价维生素D，再运送至肾脏转化成三价维生素D，最后到达骨骼和血管，大大减低心血管病患病几率，还能增强骨骼。但要注意不能暴晒，可以涂防晒霜，晒过后不能立即洗澡。
　　对于年龄大的人来说，晒阳光的时间和7岁下儿童相同，但在运动方面，走路是最佳的运动。走路过程中，腓肠肌有规律地收缩，能够帮助心脏功能的增强，相当于心脏远端又有了一个“心脏”在帮助全身的血液循环。走路有两个标准，每天走1万步，或每天持续走40分钟。如果既往有运动习惯，现在是可以继续坚持的，如跑步、打球；如果以前没有运动习惯，那么最好选择太极拳、八段锦，或者广场舞等轻缓运动。
　　根据一年四季的变化，最佳的户外运动时间，从一天来说是17~19点；从季节来说，春季和秋季最适合户外运动，冬夏季要减少运动量。
　　4、心理要平衡。
　　临床上发现，所有的情绪波动，无论是大喜、大怒、大悲，还是抑郁，都会影响人的内分泌，而且都会影响心脏的健康。在临床上有很多很极端的病例，其中有一种病在西医上叫心碎综合症，在情绪极端变化的时候，心脏是有感应的，造成心脏抑制。刘馨雁医生建议，首先要自省，时时体察情绪的波动；其次是调整，这样来保证健康。
　　此外，还要戒烟限酒。