由于内分泌系统尚未完全恢复，产后骨关节和韧带比较松弛，对腰椎的约束以及牢固性减弱，容易发生腰椎间盘突出症。腹部过度肥胖会增加腰部肌肉的负担，从而增加腰椎间盘突出症的发病率。
建议产后避免睡软床。长期睡在软床上，人的腰椎间盘的压力会增加，时间长了，容易导致腰椎间盘突出症，所以一定要换成硬床。其次，要保持适当的体重，过于肥胖的腹部，增加了腰部的负担。同时也要避免持重，刚经历过生产的新妈妈们，不要自己提重物，不要动作过猛，拿东西时身体要紧贴物体，避免闪腰。如果情况严重，建议到医院就诊，医生会给予牵引、按摩、理疗，病情严重的可以考虑手术。
1、加强腰部肌肉的锻炼。长时间缺乏体育锻炼，使腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。如睡前反复抬高腰部和臀部呈弓形，可达到一定效果。
2.避免抱重刚经历过分娩的妈妈，自己不要提重物，动作不要过猛。抱东西时身体要紧贴物体，避免闪到腰。
3、休息。充足的睡眠可以帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不应搬动较重的物品，以减少背部受伤的机会。
5.适当控制体重。大多数妇女产后体重明显增加，腹部过于肥胖，增加了腰部的负担。当然，身体也不应该太瘦。所以，适度的体重是最好的。
6.要注意保暖。产后的产妇体质很弱，容易受凉，尤其是腰部，在怀孕期间受力严重，更容易受风寒，所以一定要注意保暖。
